Jag hade inte tränat något på över 10 år och började min cykling första helgen i maj 2010, jag höll igång cyklandet hela sommaren 3-5 gånger i veckan. Efter 3½ månad i sadeln mätte jag upp mina första värden hos aktivitus i göteborg och från och med denna period skall jag visa upp mina watt på denna sida.
Både hur jag utvecklats mellan de olika test tillfällena, men även vilka belastningar jag kör diverse monarkpass just nu på.
Personbästa på monarken
2x20: 270w(senast uppdaterad 31/3 2011)
4x4: 329w i form av 94 kadens * 3.5kp.(senast uppdaterad 24/3 2011)
TCSI: Har ej kört sedan aktivitus test 8/2.
TC10/20: Har ej kört sedan aktivitus test 8/2.
Värden uppmätta hos aktivitus
2010-08-17 - 26 år
Vikt: 80,0kg
Syreupptagning: 3,76l/min, 47,0 ml/kg/min
Maximal energbikonsumtion 18,8kcal/min / 78,8kJ/min
Max. motstånd: 282w
Max. motstånd/vint: 3.5w/kg
Maxpuls på test: 183bpm
Återhämtningspuls: 121(66%)
Anaerobisk tröskel: 155bpm(190w, 2.37w/kg)
Aerobisk tröskel: 139 bpm
Maximal fettförbränning: 128bpm
2011-02-08 - 26 år
Vikt: 71,0 kg
Syreupptagning: 4,16 l/min, 58,6ml/kg/min
Maximal energikonsumtion 20,8kcal/min / 87,2kJ/min
Max. motstånd: 317w
Max. motstånd/vint: 4.5w/kg
Maxpuls på test: 198bpm
Återhämtningspuls: 145(73%)
Anaerobisk tröskel: 180bpm(240w, 3.38w/kg)
Aerobisk tröskel: 162 bpm
Maximal fettförbränning: 128bpm
Test jämförelsen
Testjämförelse 2010-08-17 till 2011-02-08:
Vikt: -9,0kg
Maxpuls: +15
Anaerobisk tröskel: +25
Aerobisk tröskel: +23
Nedre gräns för grunduthållighet: +19
VO2Max ml/kg/min: +11,6
VO2Max l/min: 0,40
www.aktivitus.se
Till sist vill jag slå ett slag för Mattias Lundqvist och hans företag http://www.aktivitus.se/ i göteborg som hjälpt mig med alla dessa uppmätta värden. För mig som nybörjare på cykel och med ambitioner att träna för att tävla, även om jag även lägger stor vikt i att detta ska va roligt under tiden, så har aktivitus visat sig vara livsviktigt för mig och min orohet om jag tränar rätt eller fel, det är inte lätt när man inte innesitter den djupa kunskapen själv. Jag har fått göra ett fystest på plats och har bemöts vänligt och seriöst. Jag fick sedan en genomgång om min fysik och papper med förklaringar om den. Tillsammans med det även ett träningsschema 4 månader framåt som tagits fram av Mattias Lundqvists som innehar djup kunskap i träning. Schemat skapas utefter min uppmätta fysik som visar styrkor/brister, mitt mål med kommande träningsperiod, den tid jag vill spendera och vilka pass som funkar för mig rent mentalt och motivationmässigt för att hålla igång träningen utan uppehåll.
Alla cyklister som har mål med sin cykling och villa träna för detta, rekommenderar jag att kontakta aktivitus för egna tester och träningsupplägg. Mattias kan tillsammans med dig ta fram motivationshöjande utvecklingar på pappret, och jobba fram träningsscheman som fungerar med ditt sätt att se på vilken typ av träning du gillar i diverse tidsperiod på säsongen. Om du redan tävlat ett tag och vet om dina brister, kan du lätt få detta på papper med en plan som åtgärd på det. Allt för att göra din träning så effektiv som möjligt, på kortast möjliga tid, och samtidigt hålla din motivation uppe att fortsätta!
