Valborgsfirande!

Jag kommer fira min valborg i uppsala är det tänkt. Jag hr packat väskan, jobbat halvdag, handlat på systemet och är nu på väg hem för att ge katten en ordentlig portion mat så han klarar sig utan att gå hungrig tills imorrn. Sen ska jag, min väska och två överfulla systempåsar trängas på tåget till uppsala och vandra genom stan till gänget som sitter i någon slumpvis utvald park. Vi sover över i uppsala ikväll. Imorgon går jag upp i tid och tar mig till lunsen. Där möter aron och några samt hela uppsala-maffian upp med min cykel, så ska vi hoja lite! Det ska bli jättekul att cykla med nytt folk och i ny skog.

1:20h i bocken!

Det blev ingen kolmårdsbiken igår. Jag vaknade upp mitt i natten och kunde inte somna om, sen vaknade jag när väckarklockan ringde med en konstig känsla i kroppen. Jag och kroppen var inte alls redo att köra en tävling. Jag smsade grabbarna och la mig igen. Sov fram till 11:00 vilken var starten för dom nere i kolmården.

Hilke kom på 16:e plats och Jesper som jag skulle åkt med kom på 13:e plats. Båda två riktigt bra placeringar, kul att det går så bra för grabbarna! Jesper hängde jag på förra året på keps cupen i huddinge men tappade en minut på sista varvet av 5. Sen fick jag knäproblem medans Jesper utvecklades enormt under året och har uppenbarligen fortsätt i samma riktning. Riktigt kul att se hur stark man kan bli på förhållande vis kort tid när man kör så pass seriöst och bra som Jesper gör!

Det blev med andra ord en vilodag för mig igår. Idag däremot cyklade jag först över min scalpel till Aron i älta, vi ska cykla i uppsala med uppsala-gänget från happy på tisdag morgon och han ska skjutsa upp min cykel. Så efter nån halvtimme i tempo där jag försökte att inte ta i, och misslyckades fatalt, så var jag hemma hos honom. Sen blev det lite mat och fika hos föräldrarna några timmar.

När jag kom hem var jag så förbannat cykelsugen igen så jag slängde på mig kläderna och gav mig ut. 1:20h var jag ute och matade på vägarna. Det blev drevviksrundan som vi brukar köra på vintern, och en liten längre slinga längst bort. Egentligen hade jag först tänkt att runda älta och skarpnäck skulle räcka, men jag var så peppad när jag for förbi längst ute i älta att jag svängde av mot tyresö. När jag kom ut mot tyresö hade jag tänkt vända men fortsatte. När jag kom till trollbäcken hade jag också tänkt svänga av, men tyckte att det var så roligt så jag fortsatte mata utåt. Bestämde mig redan där att fortsätta rakt fram mot brandbergen förbi vendelsö istället för att svänga in mot norrby där vi brukar köra.

Sen rundade jag en sväng där och svängde in mot vega och hemåt igen via vanliga vägen, länna, trångsund, sköndal etc.

Jag hade ett jävla klipp i benen idag, och verkligen en GRYM känsla och mental styrka angående smärtan i belastningen. Jag låg på bristningsgränsen mer eller mindre en timme, en fint pushad tröskel. Fick ett par stopp som var mer än tillräckligt för att orka pusha. Tappade såklart lite fart på slutet, men kände mig nöjd med min insats idag.

Det som slog mig var hur skönt jag tyckte det var att cykla själv, vilket jag inte brukar tycka. Det var så skönt att känna att jag kunde maxa hur mycket och hur ofta jag själv ville. Utan att behöva vara orolig för att tappa rulle senare under rundan, att slippa spara mig "utifall att". Jag sprätte som en galning i backarna och fortsatte sen över krönen så gott jag kunde, ibland i riktigt tarvlig fart och ibland med mer styrka. Jag kunde också köra så ryckigt som jag själv ville, eller så jämnt jag själv ville.

En härlig känsla alltså.... Och jag fick solen med mig hela rundan samt vinden kändes inte så farlig alls.

Jag låg i bocken 95% av tiden och över halva tiden långt fram på sadelspetsen. Jag fick för mig att jag kanske ska mixtra lite med sittställningen, skjuta fram sadeln lite? Jag identifierade en svaghet också idag, att ligga i bocken sliter mycket på ryggen. På vätternrundan lär jag ligga mycket i bocken. Så när jag kom hem drog jag igång ett stabilitetsprogram för rygg och mage. 4x30 situps. 3x60sek planka på sidorna. 3x30 ryggövning med namn jag glömt.

Jag längtar efter nästa runda. Det kan nog bli fler såna här solskensrundor solo också. 1:20h var alldeles lagom att cykla själv också, och vägarna är fina cykelvägar där man kan ta i ganska ostört även fast det är trafik i närheten lite då och då.

Nästa runda blir i övermorgon i uppsala. Den kommer bli kanon...

Dagens redskap

VuÄltan vanns av mig, helt otippat..

Packad och klar inför kolmårdsbiken..

Det blir en sen extra-middag. Blev en för liten portion tidigare så det får bli en tallrik pasta nu framför teven ett tag och äntligen lite vila. Jag har varit igång hela dagen, och specifikt med cykelgrejer sedan jag slutade tidigare kl 16 idag.

Det blir lite uppvärmning imorgon bitti. Jag ska cykla en mil med en resväska på styret för att ta mig dit vi ska mötas upp.

Önska mig lycka till imorrn! =)

Kolmårdsbiken banprofil

Kan ni gissa vart jag väggade förra året? ;) Jag hade dragit en gel halvtimmen innan med koffein och känt mig RIKTIGT stark och plockat jätte många placeringar... bad idea... Men den där nedförsbacken innan är även helt i min smak, där kommer jag plocka placeringar.

Plocka in nedför, förlora uppför och på platten. Det är min historia, svag liten gosse med galet sinne.. ;)

Kolmårdsbiken på lördag!!

Nu är det fixat, jag är anmäld genom namnbyte och har äntligen fått transporten löst vilket var största problemet. Efter att ha ställt in mig på att jag inte kommer kunna köra, så har Karin peppat till mig så nu är jag pepp på att köra också! Det ska bli SKITKUL!

Första långloppet för året, och det ska vara fint väder har jag sett enligt prognos, hoppas det håller i sig. Kolmårdsbiken, det är sveriges hårdaste långlopp enligt min erfarenhet. Jag väggade extremt hårt förra året och gick med cykeln flera kilometer utan att knappt orka lyfta huvet den senaste milen och rullade i nedförsbackar. Vid minsta lilla krampade jag extremt.

Jag kommer förmodligen ta det lite lugnare i år, visa lite mer respekt för den där backen vid ~45km eller dylikt(gissar). GRYMT!!

Här är förra årets RR: http://stizze.blogspot.se/2011/04/tavling-kolmardsbiken.html

Det blev inte mycket bilder förra året ;) Här är den bästa!

En hellas-runda!

Jag såg en tråd på happy igår där Thomas från jönköping(Hallby) sökte nån som kunde visa honom några sthlms stigar i hyfsat tempo. Det tyckte jag lät som en trevlig runda så jag erbjöd mig. Sen lyckades jag böja växelörat igårkväll på tisdagsrajden vilket var ett problem, men jag lyckades lösa det i tid.

Vi fick 2h i skogen varav den andra timmen så regnade det ganska stadigt. Det var dock ingen större fara mer än att det blev lite kallt om fötterna mot slutet och att hällarna och rötterna blev lite halare.

Vi körde genom sickla skiftet, dow jones och upp på ulvsjöslingan. Vidare ut på blå och svängde in på area 51. Sen hade jag lite strul med kedjan som gick sönder så vi fick åka grusväg/asfalt hem från hellasgården. Annars hade vi avslutat med fem svåra som är en av mina stora favoriter.

Lägg sen på hela blå, gröna, gula och tresnåret på det en helg så har vi "ultimata" rundan på kända stora stigar i hellas. I alla fall enligt min smak. Det får bli en framtida runda!

Cykla är så himla kul!

Årets bästa mtbrunda!

Jag är så grymt nöjd idag, rundan var magisk. Perfekt stigval av aron. Lite lågt tempo till en början men det ordnade upp sig. Det var mkt torrare idag jämfört med rundor i skogen tidigare. Flytet var helt fantastiskt med tanke på att vi var 15 pers i gruppen med väldigt få stopp. Sällskapet var också väldigt bra, en avslutning med att smidigt spola av cykeln hos emil toppade som grädde på moset.

 Det enda tråkiga var att jag böjde växelörat på slutet av rundan. Men det får man väl ta med så mkt annat skoj. Jo förresten, jag tog branten på gröna mot badplatsen i hellas också. Andra gången jag lyckas faktiskt, och på ett lite järvare spårval idag. Kanon!

Jonas Lundbergs Caad10 på 5.x kg

Jonas med sin populära lättviktsblogg har byggt en sjukt fin Caad10:a långt under 6kg gränsen. Aluminium-ram alltså. Det är samma lackering som jag själv var sugen på förut och var lite avundsjuk på.

Nu har han fått låna ett par Zipp Firecrest 808:or med färgmatchande däck till. Sjukt snygg.

Dom där däcken måste jag kolla upp.... ;)

Tjej-rajd idag..

Idag cyklades det ungefär 2h. Jag blev tidigare tillfrågad att vara stigfinnare till ett tjej-event som idag gick av stapeln. Det dök upp runt 30 tjejer som vi delade in i 5 grupper. Jag och Björn Dolk ledde en grupp. Vi cyklade runt lite i sickla skiftet, sen upp mot gröna men stannade och vände vid asfalten nära masterna för att hinna tillbaks till hellasgården i tid.

Det var en trevlig tillställning där tjejer fick chansen att träffa varandra, cykla, lära sig nya stigar och få lite tekniktips. Alla verkade nöjda och jag hoppas att det verkligen var det. Jag hade hoppats på en långrunda efter fikat men det blev att visa vägen hem till hammarbybacken istället.

Just nu känner jag ett sug om att få trampa ur benen igen. Så jag har förberett ikväll för att kunna pendla med SuperX'en imorrn och sen dra ut på en liten runda efter jobbet. Det ska bli kul att få anstränga benen som inte fått nån vidare genomgång denna vecka. Vi får se om jag cyklar själv eller med sällskap. Jag lär lämna kläderna på jobbet och pendla även på tisdag morgon också.. Kanske blir en snäckanrunda då?

Eller ska jag köra en lycra-grupp på tisdagsrajden? Jag har funderat på att "starta upp" en lycra-grupp de gånger jag är med på tisdagsrajderna. Fokus på lite högre tempo men framförallt färre pauser och mer cykling. Då skulle dock stigarna bli mindre innovativa. De kändare stigarna skulle cyklas. Vi får se..

Inga bilder blev det tyvärr idag..

www.TeamCannondale.se

Ni har väl inte missat Teamets hemsida? Snart kommer säsongen igång, jag hoppas själv på att köra Kolmårdsbiken men det är inte helt bekräftat att jag kan än tyvärr. Dyker jag upp är det på efteranmälning.

Min egna satsning är först och främst långloppscupen och vätternrundan, men teamet kommer även köra XC-cupen. Hilke har en egen blogg på http://stefan.hilke.blogspot.com/ och satsar på att även köra veteran VM i år.

www.TeamCannondale.se

Torsdags-rajd ikväll någon?

Jag vill hoja i hellas ikväll, start 18:30 och sen 2-2.5h ungefär. Lampa lär behövas sista halvtimmen/timmen.

La även upp en tråd på HappyMTB: http://happymtb.org/forum/read.php/1/1854545

En tisdagsrajd ikväll

Det blev en kortare tisdagsrajd ikväll, jag svängde av innan det blev mörkt.

Trevligt att åka till hbb och snacka skit innan rundan och sen ut och cykla lite i skogen. Det gick rätt långsamt idag vilket blev styrketräning för benen på låg kadens och balansträning då jag inte fick med mig nån fart in i hinder. Jag försökte sprätta till nån gång men det var för trångt. I övrigt kul att cykla i terräng och få lite utmaning, vi har massvis med sån cykling framför oss. Förbannat kul!

MTB på söndag för tjejer i sthlm!

På söndag är det ett event för att få er tjejer att börja cykla, prova på, hitta varandra eller bara komma och hoja som ni brukar göra. Ni är tyvärr en minoritet inom mountainbiken, men ensamma är ni knappast. Det räknas med att det kommer ca 30st tjejer på söndag som ska med och cykla. Allt från riktigt duktiga, säkerligen bättre och starkare än mig, till riktiga nybörjare. Alla är välkomna!

Det kommer delas upp i olika grupper med olika fartambitioner och terrängambitioner. Just terrängambitioner vill jag dock flagga för att hellas inte är lättcyklat, däremot så är det ingen stress heller. I exempelvis nybörjargrupp tar man hänsyn till den långsammaste i gruppen som inte ska behöva känna någon press.

Jag har blivit tillfrågad att vara en av ledarna/guiderna för en grupp, det ska bli skoj men jag är lite nervös. Jag ska försöka planera ett par olika rutter vi skulle kunna ta, så får vi se vad det blir för grupp jag får leda, eller kvasta i. Kvasta betyder att cykla längst bak och se till att ingen tappas bort eller blir ifråncyklad. Det är dock oundvikligt med lite improvisation för man vet aldrig vad man får med sig för cyklister, hur snabbt det går och hur stämningen/feedbacken är på terrängen. Några lätta grusvägar som beskrivs av Åsa från kadens har jag tyvärr(?) svårt att komma på några man faktiskt får cykla på. De grusvägar som finns i området är cyklar nämligen förbjudna på. Mer än transport från en stig till en annan lär det inte bli så mycket grusväg.

Min erfarenhet av senast jag arrangerade en nybörjarrunda var att även den lättaste stigen var en utmaningen för de som köpte cykel dagen innan, och det är svårt att hitta riktiga nybörjar-stigar i hellas. Men bara nybörjare är medvetna om att de sannolikt behöver kliva av lite här och där, ibland lite oftare än så. Och även på den svåra terrängen så var feedbacken bra, de hade riktigt roligt!

Några "oskrivna" regler..
- Alla ska med. Detta innebär att;
- Man cyklar en bit och väntar sedan in hela gänget innan vi startar igen.
- Vi håller ihop gruppen tätt och det är allas ansvar att hålla koll bakåt så att man själv aldrig cyklar ifrån någon.
- Där stigarna grenar sig stannar man upp eller bromsar in och säkerställer att alla är med bakifrån.
- Om någon tappas bort så kommer en/ett par cykla tillbaks och titta efter denna.
- Om det är du som kommer bort, förmodligen har du tagit fel stig någonstans, cykla då tillbaks till närmaste förgrening där de som letar efter dig troligen kommer cykla förbi.
- Vi kommer ta många korta pauser för att vänta in alla kontinuerligt
- Om(NÄR!) någon punkar eller får problem med cykeln så väntar alla på lagningen eller beslutet om att bryta.
- Man håller en liten lucka från den framför så man inte kör in i varandra.

Jag hoppas att jag lyckas locka med mig ytterliggare någon cyklist på rundan! :)


Bikeacademy
http://www.bikeacademy.se/
HappyMTB tråden
http://happymtb.org/forum/read.php/1/1844239/1852683#msg-1852683


Åsa Eriksson från Kadens bloggar
http://www.kadens.se/blogs/asaeriksson/mankibajk-traff-for-tjejer.htm

En nybörjar-rajd som jag arrangerade för ett par veckor sen
http://happymtb.org/forum/read.php/1/1845073/page=1

Här firar Angelica Edvardsson sitt SM-guld på finnmarksturen förra sommaren när jag åkte med deras(CRT) teambuss och bodde ihop med gängetö. Hon är lite snabbare än mig men endast ett exempel av många tjejer som lätt sopar mattan med mig. I söndags körde hon World Cup i houffalize och slutade på 81:a plats.

Avatar ikväll..

Jag hade tänkt cykla idag men det blev inte så. Istället åts det fiskpinnar och kollade på filmen avatar.. grym film.

Imorrn ska jag fotograferas istället för att köra tisdagsrajd. Blir lite kort med träning just nu. Undrar hur hammarbybacken ser ut på baksidan, kanske kan ta ett par vändor efter fotograferingen om det är snöfritt..

Tekniken att cykla i backar..

Ni som redan vet hur man cyklar behöver inte läsa längre..(typ dom flesta)

Jag såg en tråd på happy där en nybörjare hade problem med att cykla i backar, styret studsade mot terrängen enligt beskrivning. Detta är något jag ser ganska ofta, även på långloppscupen men oftast på hellasrajderna i lugnare grupper.

Ju brantare det är och ju sämre underlaget är, desto viktigare är tekniken för att ta sig upp.

Detta gör jag, mer eller mindre, för att hålla båda hjulen i marken med bra grepp.
- Sitter ner på sadeln, för att bakhjulet ska få bra grepp.
- Sitter ner, längst fram på sadeln för att lägga tyngen längre fram, så att framhjulet inte ska tappat grepp. Jag upplever även att jag får mer kraft om jag gör detta.
- Sänker överkroppen för att få en låg tyngdpunkt
- Försätter underarmarna på ett ungefär vågrätt med terrängen, om jag rycker för mkt i styret så rycker jag nu rakt bak och inte uppåt vilket skulle få framhjulet att lyfta. Men jag försöker också undvika att rycka.
- Har en växel i som resulterar i låg kadens och som jag hålla jämnt hela varvet runt.

Något jag missat?

Cykling i hellas med Team Cannondale

Vi drog en runda ut till saltsjöbaden idag med förhoppningar om ett grymt före i hellas. Det var nog det värsta jag sett i hellas förutom ren vintercykling i högsnö.

Problemet idag var att snön hade täckt stigarna helt och hållet så det gick knappt att se vart man cyklade, det var heller inte uppkört av någon annan. Det bjöds även på forsränning och framhjuls släpp varannan meter. Riktigt svårcyklat med andra ord. Så det blev mest en balans, igångdrag, teknik och överkroppsträning idag. Tror vi hamnade runt 3h cykling ungefär, den där rundan brukar ta 2h för mig normalt, samt en förlängning som vi inte körde.

Jag fick lite nya kläder och hjälm idag vilket var grymt välkommet. Hjälmen är en Cannondale Teramo vilken är ny för i år. Jag blev förvånad över hur skönt och bra den satt på huvet, helt fantastiskt bra faktiskt. När vi sen cyklade konstaterade både jag och Hilke att man knappt känner att den är där. Detta blir första hjälmen jag har utan skärm också vilket kommer göra en stor skillnad för min överkropp och särskillt nacke till landsvägscyklingen. Att cykla med skärm är enormt jobbigt då jag behöver vrida nacken så långt upp för att se vad jag har framför mig.

Mer material som de hade med sig till mig var nya giordana byxor, ny långärmad giordana tröja och en Giordana vindväst. Jag har varit grymt nöjd med mina Cannondale-kläder sen tidigare som är gjorda av Sugoi, men detta var ett snäpp upp. Byxorna känns helskumma först när man tar på dom, känslan av alldeles för små. Men när dom kommer på plats där de ska sitta så sätter de sig helt grymt skönt, bästa byxorna jag någonsin haft.

Tröjan och vindvästen lika så, sitter grymt skönt och fladdar minimalt. Det var dock för varmt i skogen med vindvästen så jag tog av mig den ganska tidigt in på rundan.

Något annat "skoj" var att jag gav mig på den längsta spången på blåa idag som hade snö på sig vilket jag självklart fick framhjulssläpp på. Dumt gjort. Cykeln gick till höger om spången och jag ramlade själv raktlång i sidleds på spången. Doppade först hela vänsterbenet på högra sidan innan jag ramlade. På vänster överkroppen så blev lite mer än halva kroppen och hela rumpan blöt, ända upp till axeln. Det var den värsta spångvurpan jag gjort hittills, precis i början på rundan också.. ;)

Strax innan rundan ute på parkeringen

Ute i skogen på början av rundan, redan skitiga

Här har vi äntligen kommit upp på blåa där det var lite enklare att cykla

Tillbaks på min uteplats och spolar av höjarna..

Jag fick en ansiktsmask av skogen idag, helt gratis..

Hoppade över breveten

Med nattens och dagens misärväder i sthlms-området så hoppade jag över breveten som skulle varit idag. Med min urinvägsinfektion som jag fick av förra helgens långcykling kändes det som en dum chansning. 1h snö och 2h regn som det stod först hade jag fixat, men snö utav bara helvete och sen regn på det med snö som låg kvar och slaskade, nääää... Där går gränsen. Vi har faktiskt fått känna på vår-väder nu, det får va nog med misären för ett tag nu. Nästa höst/vinter så är det ok igen..

Istället blev det att slappa lite och sen åka till Ronnie(bror) som fyllde 32 i tisdags. Käkade jävligt god blåbärspaj med glass, kakor och drack läsk. Och fick vara nära min brorsdotter vilket är bland det ballaste man kan göra. Det får mig att vilja ha barn, om bara karin kan plugga klart snart så man kan få komma igång med livet på riktigt..

Eller.. är det för mkt regn?

Jag börjar tveka, väderprognosen har svängt väldigt sedan jag kollade den senast. Nu ska det regna konstant fr.o.m idag till kl 17:00, dvs tills den timmen jag räknar att gå i mål.

Det är inget ösregn, men det är regn och man lär bli ordentligt nerkyld och blöt. Tidigare stod det lite snö, vilket är skitsamma, och 2h regn, vilket jag kan uthärda, men att det de sista 4h skulle vara mulet men utan nederbörd, vilket var det som lockade.

Vi får se om den här breveten verkligen blir av..

http://www.smhi.se/vadret/vadret-i-sverige/land/hourByHourTable.do?geonameid=2673730&starttime=2012-04-13%2022:00:00&endtime=2012-04-14%2022:00:00

Ändrade planer, 210km imorrn!

Det blev ändrade planer, p.g.a prognosen ställde vi in fotograferingen och istället cyklar jag breveten på 210km från tumba. Konstig logik va, fotografera ett par timmar eller cykla i snö, regn och kalla grader 210km nånstans söder om stockholm, vad är minst jobbigt? Valet är svårt..

Jag har anmält mig till breveten sent men det var inga problem. Jag har inte kontrollerat det än, men det är troligen samma sträcka som jag redan kört två gånger. Tumba - Torö butik, mörkö färjan, gnesta, vagnhärad och sen tillbaks till tumba via södertälje. Den här gången kanske jag hittar vägen, vem vet!

Det blev lite sent påtänkt detta dock. Jag har frågetecken både runt kläder, hjul, om jag ska försöka hänga på täten och om jag ska ta min randonneur-väska eller inte. Angående täten så lär jag inte göra det utan zipp-hjulen, och heller inte med någon randonneur-väska. Jag vet att det är folk där som är VÄLDIGT mycket starkare än jag är, både på korta och långa distanser. Så jag skulle behöva allt materiellt försprång som jag kan få. Om jag blir avhängd kanske inte det är hela världen heller, jag har ju kört sträckan förut och vet den på ett ungefär, eller kommer känna igen några svängar iallafall. Och jag menar, jag lär inte vara mer än 30min före de bakom ändå även om jag hinner långt innan jag blir avhängd. Sen funderar jag på att köra zipparna ändå iofs, även om jag tar det lite lugnare. En andra-klunga kanske är det vettigaste för mig, för jag vill faktiskt pusha mig imorrn så det blir lite övning/vana inför vättern i sommar. De här breveterna kan bli guld värda.

Angående kläder, jag skulle verkligen behöva en vindväst, och jag har en men den är i upplandsväsby. Där finns även en långärmad tröja, som jag skulle behöva även den. Jag drar mig för att eventuellt se om Hilke kan hjälpa till och ge mig den ifall jag åker till upplands väsby efter jobbet.

Angående väskan. Det vore skönt att ha lite mer ombyten än jag brukar ha eftersom vädret är lite sisådär. Men det borde inte behövas, kanske.

Nåja.... nu nojjar jag vilket tyder på en viss nervösitet.

2.5h propagandacykling i brevik ikväll!

Jag, Danne och Robban drog ut med landsvägshojarna för att undersöka hur brevik såg ut kvällstid. Planen var att cykla rätt lugnt men ta i lite mer i backarna, något som kommer automatiskt. Och då även att prova på den ökända "kråkvägen" där ute.

Herre jävlars vilken backe, jag blev chockad faktiskt. Den är inte särskillt lång, kanske 100m? Och första sträckan är bara jävligt brant, mjölksyran kommer snabbt men den är hanterlig. Sen planar det ut några meter och man blickar uppåt. Man ser att vägen svänger som ett S men man ser inte kurvorna, däremot så ser man långt uppe i himlen, slutet på en asfaltsväg och ordet "satan" poppade upp i mitt huvud. Lite halvt chockad med mjölksyran uppe i öronen. Men jag gnetade på, på lättaste växeln och hade knappt styrfart upp över krönet, ståendes, flämtandes och frustandes, första gången som jag blir ordentligt YR av att cykla utomhus och var tvungen att spänna av hjälmen och andas fritt ett tag.

Sen vilade vi ett tag och körde en vända till, även den var svinjobbig men den här gången kunde jag förutspå vad som skulle komma så jag gick inte riktigt lika hårt i första partiet, vilket gjorde en stor skillnad på känslan. Den andra gången kom vi inte heller direkt fårn att ha sprättit i två halvlånga backar innan heller, utan hade lite vila i kroppen.

Efter det så cyklade vi ut, längst ut mer eller mindre på brevik. Vägarna är fantastiska där ute, en sommarkväll så kan man nog inte hitta finare cykling. Precis längst vattnet som det låg en dimma över, orange himmel och magi i luften. Förutom alla backarna, eftersom det går upp och ner precis hela tiden där ute, så var det en förträffligt skön runda.

Sen cyklade vi hemåt. Vi hade tagit det rätt lugnt hela tiden, Danne hade snittat 216w på vägen ut innan vi mötte backarna i brevik. På hemvägen från Älta och till sickla så växelkörde vi med lite hårdare tempo vilket var skönt för att klämma ur det "sista". Vi tog ju inte precis slut energimässigt men benen var riktigt tunga efter alla backar. Ungefär som om någon monterat en 0.5kg vikt under vardera pedal.

Vägarna är under arbete där ute just nu också, så på två ställen fick vi cyklade riktigt försiktigt, rulla, bromsa och styra typ.

En kanonkväll. Synd att jag glömde ta bilder, för alla vet ju att utan bilder eller twittrande så har det inte hänt..

Planerar inför helgen

Jag planerar redan inför helgen, vädret kommer ju vara KANON har jag sett, äntligen vår igen med andra ord =)

Det som slutgiltigen fick mig att stanna hemma var att jag får möjligheten att fotograferas med cykel på lördag, vilket självklart är skitkul. Sen ville Hilke också ut och cykla stig i helgen och det låter ju faktiskt alldeles förträffligt, precis vad jag är sugen på. Så det blir Team Cannondale ute i skogen, hoppas Jonathan och Rocco är sugna och kan hänga med också.

Grön/blå och några klassiska stigar lär det bli. Jag funderar på hur mycket jag vågar ge mig på, jag var ordentligt sliten efter att ha cyklat en liknande, ganska kort, runda med Per Kumlin förra helgen. Och vi cyklade inte ens särskillt fort(typ llc-tempo för min del) men terrängen tar verkligen ut sin rätt. Tog dock inga pauser mer än då jag behövde skruva fast sadeln och ett par avstigningar för att bära cyklarna i omöjlig terräng.

Man kanske ska bjuda in fler tävlingscyklister eller starka motionärer. Det vore skoj att sätta någon slags rutin på korta/längre skogsrundor med snabbt folk så det blir rejäl träning också även om de snabbaste isåfall får mer teknikträning än vissa(mig) andra.

Lefty mek igår..

Igår blev det att meka med leftyn, den hade tappat slag och efter en felsökning hittade jag ingenting knasigt så jag gjorde en bearing reset och fixade en hyfsad tryck-inställning med 23% sag, för XC rekommenderas 20-25%. Sen får jag finjustera från vad jag vill ha.

När jag ändå är igång ska jag se över bakdämparens lufttryck då jag inte pillat med den på ett tag, jag hittade tyvärr inte manualen, inte ens med en googling. Hoppas att happy kan hjälpa till med rekommenderat sag, och om det är ståendes eller sittandes som gäller.

Ikväll ska jag hem och meka sag på bakdämparen, och kanske ge mig ut på en testrunda eller kanske till och med en riktig runda. Undrar om jag kan lura med mig lite sällskap till och med?

Leftyn såg bra ut...

Ny fotografering på lördag!

Om vädret blir som den lovas just nu så blir det lite fotografering med en duktig fotograf på lördag. Det blir skoj att få lite schyssta bilder att glädjas åt. Vem vill inte se mer av den här farbrorn? ;)

Senast blev det såhär..

Och såhär

Att bemästra belgisk kedja..

Det här tycker jag är skitsvårt, för jag har lite svårt med detaljerna och kunskapen för att kunna förstå om det är jag eller mina medcyklister som ibland gör fel. För det är faktiskt väldigt ofta så att det inte alls funkar särskillt bra utan är både ryckigt och ojämnt tempo, ofta att tempot skruvas upp.

Det här handlar alltså om belgisk kedja och att köra som ett lag där målet är att dela på bördan och hålla ett så högt snitt som möjligt.

Såhär tror jag att det går till.
1. Man ligger på två led och roteringen sker så att det snabba ledet är skyddat från vinden.
2. Man håller sig nån decimeter bakom cyklisten framför sig hela tiden, oavsett vilket led man är i för tillfället.
3. Vid omkörning längst fram skall detta ske jämnt och fint. Dvs man ska inte behöva öka tempot för att komma om, däremot lär man känna av en viss högre belastning eftersom man nu är den som tar vinden utan hjälp.
4. När man kör om och lägger sig i den långsamma kön skall man in med bakhjulet så tätt som möjligt framför cyklisten som nyligen varit före än.
5. Man drar ner ordentligt på ansträngningen i detta led direkt när man är på plats i långsamma ledet.

Problem som jag upptäckt, senast nu i helgen när vi cyklade långrundan.
Problem #1. Personen framför mig går iväg med ett ryck när han ska köra om, jag får då en lucka på några decimeter upp till en meter ifall jag inte är med på samma acceleration.
Problem #2. Personen som kör om efter mig och skall lägga sig på mitt framhjul kommer med en jävla fart och lägger sig 1-2m framför mig och fortsätter trampa hårt 3-4 varv vilket gör att jag antingen får välja att fortsätta mata in på rulle eller helt enkelt släppa lucka och bildar en lite konstig ordning i kedjan.
Problem #3. Tempot går upp och ner hela tiden och luckor uppstår både i ledet upp, ledet ner och ibland är det inte jämnt fördelat med personer i vardera led, dvs ibland kan det vara 2 mer i vänster än höger när det borde vara max en påväg att byta längst ner och en påväg att byta längst upp. Detta är mer ett konstaterat problem som jag förstår mer är resultatet av något annat, t.ex något utav de över.

Just helgens problem var ju också att vi var typ 6 pers som gick runt i kedjan vilket är i minsta laget vilket slet extra mkt då tempot redan hade varit hårt ett tag.

- Håller ni med mig?
- Finns det några fler tips ni kan hjälpa mig med som får mig att göra mitt jobb bättre, och kanske utbilda andra också?
- Det här med att växla upp och ner en växel i de olika leden, är det något vettigt att köra med?
- Bör/kan jag använda cykeldatorn för någon slags hastighetskontroll inför omkörningar?

Styrketräning för cyklister

Sveriges förbundskapten Fredrik Ericsson har varit med och spelat in en kortare instruktionsvideo till styrketräning i gym specifikt för cyklister. Väldigt många frågor förblir obesvarade, men har man redan koll på dom så är detta iallafall bra förklaringar och förslag på övningar man kan göra. Mig hjälpte det iallafall..

Video 1

Video 2

Får jag nån träning idag tror ni?

Sitter och funderar på det själv, vad är det jag är sugen på egentligen. Vilken härlig utgångspunkt det är förresten, att välja utefter vad jag själv vill och inte borde, måste, vore bäst etc.

När jag kollade smhi gick landsväg och cross bort helt och hållet, regn och rusk i öppen terräng är inte vad jag vill cykla i just nu. Då har vi en hellasrunda, monark eller vilodag som alternativ. Hellasrunda går nog bort då jag behöver se över min lefty som verkar tappat slag, hoppas att det bara är en bearing-reset som behövs göras. Mina verktyg verkar blivit nerpackade i källaren visade det sig så jag kunde inte titta på det igår, och orkade inte gå ner och rota i källaren. ;)


Monark eller vilodag alltså. Jag får lite spykänslor när jag tänker monark tyvärr, är oerhört less på den just nu. Det kanske får bli en mekdag och vilodag istället. Lyssnar jag på min huvudvärk och trötta ögon så kanske det är bäst så ändå.

En liten tisdagsrajd blev det..

Ja jävlar, jag har nog kommit igång ordentligt med cyklingen igen verkar det som, utan att jag direkt tänkt på det, underbart. Massa cykelpass de senaste dagarna, hela påsken och fortsatt nu, och det känns knappt av att jag cyklat mentalt. Mer än att jag haft det väldigt bra den senaste tiden. Det här var nog för tillfället det bästa beslutet jag kunde tagit, att inte träna efter ett träningsschema utan bara cykla mer eller mindre, no pressure. Jag har ju väggat två gånger, och fått lite intervallcykling där i mellan.

Vädret var inte det bästa idag, men som vanligt är det ingen avgörande roll i skogen rent njutningsmässigt. Men det var lite väl halt idag, och något knas är det med leftyn som jag inte riktigt lyckas lista ut. Hoppas jag får lite tid över i veckan att titta till den. Ska försöka med en bearing-reset och pumpa i ny luft då det känns som om den tappat lite slag.

Cyklingen var härlig ikväll, jag svängde av runt 8-tiden och nöjde mig med 1.5h. Med en urinvägsinfektion som jag drog på mig igår av distanspasset där starten var i minusgrader, så passade det ganska väl. Jag var hos läkaren idag, fick en ny trevlig upplevelse som jag lyckats slippa tidigare. Skönt att man inte har prostatacancer iallafall, nu kan man slippa oroa sig om det ett tag till framöver medans Vacchi fortsätter promota forskningen kring den.

Cykling är allt härligt... =)

Samling vid HBB 18:30, som varje tisdag..

Vi var faktiskt bara 7 pers idag, otippat lågt deltagarskap. Inte en enda cykelcrossare, skamligt!

En blekfis-prickig värphöna hittade jag i köket när jag kom hem!

Längtar till de nya kläderna..

De nya kläderna är svinsköna, jag fick prova dom för några månader sen. Tyvärr är just våra kläder med vårt tryck lite försenade tyvärr. Men den som väntar på något gott..

www.teamcannondale.se

Ghettorajd i västerhaninge(sthlm)

Många uppskattade nybörjar-rajden jag drog igång under påskhelgen. Både de som dök upp, men förvånadsvärt även massvis med folk på happy-forumet som inte var där. Utan helt enkelt uppskattade att någon hjälper nybörjarna in i cykelvärlden.

Någon som gör och har gjort ett "hästjobb" på liknande event är Aron som dragit igång Tisdagsrajd i sthlm som utgår ifrån hammarbybackens parkering varje tisdag året runt. Numera är den väldigt självgående och Aron behöver inte ens dyka upp för att det ska bli kanon ändå, men det är fortsatt han som postar inbjudan varje vecka och utan hans poster kanske den skulle dö ut, vem vet. Vi är nog inne på fjärde året nu tror jag.

En uppstickare är allas våran Bang som arrangerat flera cykelcross-tävlingar själv här i sthlm och numera även Ghettorajd på veckobasis i västerhaninge. Det är ett liknande koncept som Tisdagsrajd men lite egen touch på det.

Det är skitbra att vi har pionjärer som får andra att cykla, speciellt med Aron och Bang, som får många att cykla, ofta.

Jag är övertygad om att det finns många liknande fenomen runt om i sverige, och alla ni som är dessa fenomen eller står bakom dom, ge er själva en klapp på axeln. Eller ge den ni känner till i er omgivning som gör mycket för sporten/cyklingen eller andra, en klapp på axeln. Det är ni/dom värda.

Benen värker

På ett skönt sätt. Den känslan är väldigt positiv för både samvetet och motivationen.

Vi får se hur det blir ikväll, antingen drar jag en tisdagsrajd eller så åker jag till Upplands Väsby och hämtar upp lite cykelkläder hos Stefan Hilke som är en del av Team Cannondale.

Rätt snygga Giordana-kläder faktiskt. Men vi väntar fortfarande på Team kläderna som anländer om några veckor.

7h landsvägscykling idag!

Det blev en distansrunda, började med ett par mil lugn morgon-transport till huddinge. Sen gemensam cykling några mil. Fika i rosenhill halvvägs. Flera timmar senare gav jag upp i tungelsta och hoppade över pålamalm där de andra skulle köra, tog det mycket lugnare hem ensam nästan samma distans. Vet inte riktigt vad distansen kan ha blivit, nånstans strax under 20mil allt som allt tror jag. 33km/h i snitt de mil som cyklades tillsammans, och 7h cykling totalt för min del inkl transport.

De flesta hade hoppat av för länge sen när vi kom till västerhaninge, vi var då 4 kvar och tempot höjdes efter rosenhill/fikat. Jag vet inte varför men det slog slint i huvet på mig och jag gav mig på en skyltspurt här även fast jag hade det tufft att ligga på rulle och ta lite enklare förningar än de andra. Där blev jag helt rökt, dumt gjort. Jag tog då en gel men det märkte inte gänget och jag fick jaga ikapp dom 250m. Snart därefter skyltspurtades det igen, problemet var att det inte riktigt lugnades ner vid alla skyltspurter utan hastigheten höll i sig på några stycken vilket var droppen för mig. Vid tungelsta-skylten hade jag ingenting att ge och de två som spurtade fortsatte att mata och jag såg dom segla iväg. Då bestämde jag mig för att det fick räcka här, jag hade kunnat ta mig runt om det varit lite jämnare tempo på slutet. Nu var det mer eller mindre omöjligt att hålla rulle. Ett väldigt irriterande ögonblick, får väl skylla mig själv lite också men jag tyckte det var ett trist slut på en så härlig runda, typ 14mil in.

Allt som allt gick rundan bra i övrigt. Här är sträckan som kördes: http://connect.garmin.com/course/96391 Sen cyklade jag till/från startplatsen också vilket blev några mil till.

Undrar om stilpolisen godkänner landsvägscykling såhär?

Lugnet före stormen i huddinge

Vapnet för dagen. Det är förbannat skönt att inte släpa runt på en "12kg cykel" i år som jag gjorde förra året med, numera, vintercrossen/cykeln.. =)

Mörköfärjan, vädret var helt ok

Paris - Roubaix

Vilken imponande insats idag av Tom Boonen! Han såg verkligen skitstark ut när han utökade ledningen sakta men säkert. Kanske inte världens mest imponerande avhängning av Pozzato m.fl, men när hans stallkamrat 3-4minuter senare var tvungen att släppa hans rulle förstod man att det gick snabbt. Och när attackerna bakom honom som mest kunde hämta in 10 sekunder även fast dom också såg imponerande ut.

Häftigt att kunna avgöra en tävling med 55km från mål, solo. Även om spänningen inte var den största när samarbetet bakom honom var att ifrågasätta.

Trivsamt att ligga i soffan idag och titta på sitt första Paris - Roubaix i soffan, det kan nog få bli en tradition!

Hellasrunda med kumlin

Det blev en hellasrunda på 2.5h ungefär. Ut till saltsjöbaden och tillbaks samt en sväng på ulvsjöslingan och sickla skiftet. Det gick inte fort men jag blev helt slut ändå, det gick inte i många knop mot slutet. Jag räknar med träningsvärk i några udda muskelgrupper imorgon, t.ex triceps.

Det var härligt att cykla, roligt med lite utmanande terräng som man inte cyklat på länge.

Frystorkat lera på ramen..

 Sargade distansögon..

Nybörjar-rajd i hellas

Jag slängde ihop en nybörjar-rajd via happymtb till imorse. Som många där känner till är att många nybörjare in riktigt vågar sig ut på tisdagsrajderna, vilket även är förståerligt eftersom det faktiskt går rätt fort ändå i långsamma gruppen, beroende på vad man jämför med.

Så idag var det nybörjarnas chans att få se hur hellas se ut och hur riktigt cykling ser ut, mer eller mindre :) Vi blev 5 pers som cyklade iväg med blandad erfarenhet av cykling, jag tyckte det funkade väldigt bra. Den rutten jag planerat blev inte riktigt av utan vi höll oss i sickla skiftet, men det blev skitbra det med.

Vädret var nära nollan och både lite dugg och snö i luften. Men i skogen var det perfekt, man märker knappt av det där när man cyklar skog. Vi hade en riktigt härlig dag och efter ungefär 2h var vi nöjda. Alla var nöjda verkade det som, det kan nog bli ett par till nybörjar-rajder så småningom :)

45min innan start, det har börjat snöa. Det snöade under rundan också men i skogen stördes vi inte utav det!

Skönt att få vara ute i hellas igen

Gänget!

Balansera med hjälp av närmaste träd..

Vi hade roligt iallafall!

Min SuperX, 6.78kg!

Jag har glömt lägga upp denna, cykelcrossen är nu komplett inför säsongen. Vikten slutade på 6.78kg, dock har jag skaffat två flaskhållare efter detta på 21g styck.

Rätt bra vikt för att vara en cykelcross må jag säga, till hösten kommer jag sätta på ett par dugast tuber som det ska tävlas på.

Jag är grymt nöjd, det känns verkligen lyxigt att få sitta på en riktig lyxcykel. Kanske inte den mest aerodynamiska för landsväg, men där är även min budget-prioritering som sparar mig ca 45'000kr då jag slipper köpa en riktiga landsvägscykel också. Det känns mer försvarbart att lägga ner pengar i EN cykel som funkar grymt bra för två ändamål då jag ändå inte tävlar i landsväg eller känner behov till mer.

Det enda lilla prylnörds-suget som finns kvar att komplettera med är ett Cannondale Hollowgram SL vevparti.

En kvällsrajd i hellas!

Jag hade tänkt köra min första spinning någonsin idag, men Emil frågade om jag var sugen på en mtb-runda och jag var sjukt sugen då jag skulle hämta ut den från concept store.

Vi tog en runda på strax över timmen och jävlar vad mycket teknik jag tappat på vinteruppehållet med skogscyklingen, men det kommer nog snabbt tillbaks. Jag fick bättre flow på slutet både med teknik och tempo. Skogscyklingen är verkligen en helt annan värld än cykelcross och landsvägscyklingen. Jag var t.ex helt slut efter de första 300m i skogen, terrängen krävde att jag gick på mer eller mindre max för att ta mig fram och vad kan man göra åt det? Det är bara att gilla läget och trampa, att spara energi i dessa lägen går inte, då står man still och det kräver ännu mer energi att komma igång etc. Ingenting gratis är ett enkel beskrivning.

Det var grymt härligt att få hoja skog igen iallafall, det blir det mer om snart igen! På fredag kommer jag arrangera en nybörjar-rajd för nybörjare eller andra som är sugna på lite lek i skogen. Start kl 10:00 från hammarbybacken. Det kommer ev regna lite och vara lite halvkallt men man är ganska skyddad i skogen från vind och vatten så det borde inte vara något problem så länge man klär sig väl.

Emil stor och njuter i solskenet som är påväg ner

Man kunde se nya arena-byggnaden vid globen över trätopparna. Det är verkligen häftigt att vi har så grym skog att vistas i, så extremt nära stan..

Cykeln gömde sig i ett träd, ser ut som om jag inte har nån sadelstolpe/sadel har.. Men det har jag =)

Jag ville va med också!