Jag hittade information från Cancellaras SRM mätare på Tour of Flanders vinsten 2010. Han snittade 285w under 6h cykling och maxade på 1450w, snitt 40km/h med maxhastighet på 80km/h, snitt puls på 143 och maxpuls på 190. Han väger ca 80kg, så 285w är ca 3.5w/kg. Och hans snittpuls visar ju klart och tydligt att han fisåkt hela loppet, snitta på 143 puls med 190 som max, det är ju askasst även ifall det är distans?
Men det är väl kanske så det funkar med lvg cykling, man ligger och fiser eller jobbar på att trötta ut motståndare under distansen medans man sparar sig själv till sista timmen eller milen där man lägger allt man har?
onsdag 2 februari 2011
Ryggont som smyger sig på
Jag har märkt senaste ~2-3 veckorna att ryggen börjar bli sliten. Det började med att jag kände mig stum och stel, nu börjar det värka lite. Som värst kändes det igår på crossrundan, och även nu dagen efter. Det är inte värre än att det går att ignorera, men jag vill ju självklart att det ska gå bort, inte bli värre och värre som det är just nu.
Jag sökte igenom happy efter diverse trådar i ämnet och hittade en tråd.
Det rekommenderas:
Jag ska tänka extra mycket på hur ryggonten utvecklar sig nu, ta rygg/mage träningen högst seriöst och googla fram fler stretchingövningar som är relaterade till problemet.
Några fler tips?
Jag sökte igenom happy efter diverse trådar i ämnet och hittade en tråd.
Det rekommenderas:
- Träna rygg och mage. Detta gör jag i och med ST passen varje vecka, har dock slarvat tidigare i träningen men skött den bra senaste ~3 veckorna. Helt klart kan både min rygg och mage bli starkare, jag får vänta och se ifall det blir bättre med mer kontinuerlig träning. Jag har alltid upplevt att jag har både svag rygg som mage.
- Stretcha rygg och mage Stretching av ben har jag skött riktigt bra senaste tiden, däremot har jag inte stretchat ryggen. Jag började dock igår med det, ska googla lite fler stretchingövningar för mage/rygg tills nästa pass. Jag har dock mer ont idag än igår, så stretchingen är troligen bara en del av vad som måste fixas.
- Ändra sittställningen på diverse sättVi la ner nästan en timme i butik på sittställning och bytte bland annat styrstam, men kanske borde jag göra en grundlig bikefit. Att på måfå höja/sänka sadel och dylikt känns inte som ett alternativ, en ändring kan förvärra något annat och jag har verkligen inte koll på det där, litar heller inte på det jag kan googla mig fram till.
Jag ska tänka extra mycket på hur ryggonten utvecklar sig nu, ta rygg/mage träningen högst seriöst och googla fram fler stretchingövningar som är relaterade till problemet.
Några fler tips?
tisdag 1 februari 2011
Dagens grymma crossrunda!
Idag var det utklassning i antal mtbcyklister jämfört med crosscyklister vid HBB. Verkar som flera vaknat till liv igen nu när det börjar smälta och skogen är mer framkomlig, tror jag såg 7 eller 8 mtb cyklister?. Ett tag så var vi t.o.m fler cx åkare än mtb cyklist, ett par veckor var det bara ~2-3st som körde mtb.
På cross blev vi fyra pers idag, jag, johan, robert och gunnar. Vi körde en favorit i repris(tack johan a för att du visa denna runda) och körde drevikrundan kombinerat med en sväng för erstavik via hästhagen, saltjö-duvnäs. Jag var taggad idag och körde på sportdryck, konstigt nog så fick jag håll vilket jag aldrig får normalt. Tack vare sportdrycken kanske? Jag kan inte komma på något annat, för håll brukar väl komma kombinerat med intag? Sist jag käkade nånting innan rundan var kl 11:45 då jag lunchade, massvis med timmar tidigare alltså.
Tempot var lagom för mig, bra med träning utan att bli alltför kränkt. Jag kunde hänga med ganska bra förutom någon enstaka gång när jag blev helt galet avhängd. Såg grabbarna typ 2mil bort när jag kom ner i full fart för en nedförsbacke med en ~500m lång väg följt av ~300m uppförsbacke, dom var ca 500m bort när jag kom ner och då hade dom hängt av mig typ 800m tidigare om ens det. Det måste ha gått helt sjukt snabbt där för jag låg inte i nått såsartempo jag heller även om jag fick ta vinden själv med tunga ben.
Det var en riktig glädjerunda helt enkelt, fångade in massvis med skön cykelkänsla och härlig motivation. Cykling är så jävla roligt när det känns bra.. Och det var grymt kul att det smält så mkt nu, på asfalten går det fort som fan utan att man behöver ta i så mkt, stor skillnad från vägarna ute i erstavik :)
Ryggen på oss på erstaviks mörka vägar
Ute på asfalten och nöter ordentligt, jag funderar lite på glasögon.. jag kisar rätt mkt när jag cyklar.
Snackar en stund på andra sidan vega, och tille syntes inte till..
Skitig och glad när man kom hem! Smaka på den här glädjen lars, nu är jag back on track! :)
På cross blev vi fyra pers idag, jag, johan, robert och gunnar. Vi körde en favorit i repris(tack johan a för att du visa denna runda) och körde drevikrundan kombinerat med en sväng för erstavik via hästhagen, saltjö-duvnäs. Jag var taggad idag och körde på sportdryck, konstigt nog så fick jag håll vilket jag aldrig får normalt. Tack vare sportdrycken kanske? Jag kan inte komma på något annat, för håll brukar väl komma kombinerat med intag? Sist jag käkade nånting innan rundan var kl 11:45 då jag lunchade, massvis med timmar tidigare alltså.
Tempot var lagom för mig, bra med träning utan att bli alltför kränkt. Jag kunde hänga med ganska bra förutom någon enstaka gång när jag blev helt galet avhängd. Såg grabbarna typ 2mil bort när jag kom ner i full fart för en nedförsbacke med en ~500m lång väg följt av ~300m uppförsbacke, dom var ca 500m bort när jag kom ner och då hade dom hängt av mig typ 800m tidigare om ens det. Det måste ha gått helt sjukt snabbt där för jag låg inte i nått såsartempo jag heller även om jag fick ta vinden själv med tunga ben.
Det var en riktig glädjerunda helt enkelt, fångade in massvis med skön cykelkänsla och härlig motivation. Cykling är så jävla roligt när det känns bra.. Och det var grymt kul att det smält så mkt nu, på asfalten går det fort som fan utan att man behöver ta i så mkt, stor skillnad från vägarna ute i erstavik :)
Ryggen på oss på erstaviks mörka vägar
Sneakpeak i scalpel-lådan!
Jag kunde inte hålla mig, Scalpelen har kommit och självklart var jag tvungen att sluta 1h tidigare och dra förbi cykelspecialisten och kolla på den!
En stycke kartong med en stycke Hollowgram SiSl vevparti och dess delar!
En stycke framhjul med snygga gröna detaljer
En stycke kartong med en stycke Hollowgram SiSl vevparti och dess delar!
En stycke ram i rent lättviktsguld!
Den var så jävla snygg, och helt sjukt lätt(9.9kg). Kolfiber ramen lät helt underbart när jag knäppte på det, och vajerdragningarna är mycket bättre och snyggare än årsmodell 2010. Rören var formade helt annorlunda mot 2010 och svingen va vrålsnygg och helt omgjord. Även det svarta vevpartiet var mkt snyggare än det som var i katalogen, fästet vid bakdämparen var grymt snyggt också... Vilket jävla jobb dom gjort med ramen sen 2010, det är helt annan cykel, hela ramen är ju omgjord nästan. Det ska bli otrooooligt spännande att få mounta den här besten så småningom!
GALET snygg, jag är så nöjd redan nu! :)
Tisdagscross ikväll!
Ikväll är det dags för en efterlängtad crossrunda! Jag ska prova med vinterdäck fram också som jag fick köpa på krita av björn, nu har isen smält undan lite så det kanske inte behövs. Men lite extra säkerhet och rullmotstånd kan ju inte skada träningen.
Har käkat en ordentlig tallrik kolhydrater nu på min 15minuters lunch som jag hoppas hinner omvandlas till muskelglykogen snabbt som fan, eller iallafall fram till 18:30 ikväll då det är dags att kränkas/kränka!
Ser verkligen fram emot kvällens runda, sitter redan och räknar timmarna.. :)
För någon eventuell faschist som vill med och kränka/kränkas så samlas vi som vanligt vid HBB kl 18:30, det lär bli 2-3h cykling ungefär.
Har käkat en ordentlig tallrik kolhydrater nu på min 15minuters lunch som jag hoppas hinner omvandlas till muskelglykogen snabbt som fan, eller iallafall fram till 18:30 ikväll då det är dags att kränkas/kränka!
Ser verkligen fram emot kvällens runda, sitter redan och räknar timmarna.. :)
För någon eventuell faschist som vill med och kränka/kränkas så samlas vi som vanligt vid HBB kl 18:30, det lär bli 2-3h cykling ungefär.
Scalpelen är på igång till sverige!
Jag fick precis mail från Per på Cannondale att cykeln är skickad och bör dyka upp på cykelspecialisten vilken dag som helst nu!
@LARS, NU... snackar vi ren glädje igen! :D
@LARS, NU... snackar vi ren glädje igen! :D
Övertidstimmarna..
Jag slutspurtade sista 3 dagarna i januari, fick ihop 8.25 övertidstimmar på 3 dagar, vilket är 10.75h om dagen i snitt varav 2.5 av dom 8.25 övertidstimmar är 200% ob, och dom andra 150%.
P.g.a magsjukan tidigare i månaden lyckades jag inte snitta 1h om dagen när man tänker på karensdag och 1x 80%. Förutom sjukdagarna så snittade jag 1.3h övertid varje dag hela månaden. Det känns riktigt bra att jag lyckades med det iallafall. Men jag nådde inte den lönen jag hade hoppats på, tyvärr.
Hur det blir med scalpel på februarilönen får vi se om jag kan lösa eller inte.. Men det ser mörkt ut. Nu gäller det att hålla STENHÅRT i pengarna från jan-lönen.
P.g.a magsjukan tidigare i månaden lyckades jag inte snitta 1h om dagen när man tänker på karensdag och 1x 80%. Förutom sjukdagarna så snittade jag 1.3h övertid varje dag hela månaden. Det känns riktigt bra att jag lyckades med det iallafall. Men jag nådde inte den lönen jag hade hoppats på, tyvärr.
Hur det blir med scalpel på februarilönen får vi se om jag kan lösa eller inte.. Men det ser mörkt ut. Nu gäller det att hålla STENHÅRT i pengarna från jan-lönen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)