måndag 28 februari 2011

Någon tog oskulden :(

Tack vare Johan A, är inte scalpelen oskuld längre..

Verkar inte bli nån scalpel idag..

Jag som verkligen trodde det skulle bli idag, blev grymt besviken, ville så gärna ta hem den idag. Betalningen som jag gjorde i fredags morse kl ~06:00, genomfördes inte förräns idag nån gång inatt. Och pengarna har fortfarande inte registrerats hos mottagaren än... Antingen är det bankgirocentralen som håller på pengarna och är sega med sina utbetalning(uppdatera då för i h-vete era system, en betalning ska inte behöva ligga och köas upp såhär länge, max ett par timmar), alternativt hat den kommit fram till mottagaren medans dom inte registrerat den som inkommen än..... Jag ringde resurs och där får man lite hej-kom-och-hjälp-mig-kommentarer, dom har uppenbarligen inte koll på hur systemet fungerar.. konstigt, när det är det ända dom arbetar med..

Ursh! Nu är jag besviken och bitter..

Scalpel Scalpel Scalpel...

Idag är det förhoppningsvis dagen då det händer.. Jag la in betalningen i fredags morse, och tidigast planerad betaldatum blev 28/2, dvs idag... På internetbanken ser jag att pengarna har dragits från mitt konto. När jag loggade in på resurs och kollade min kredit där så har dom inte registrerat pengarna än.. men direkt dom gör det, då drar jag till cykelspecialisten! ... Jag kontrollerade en tidigare betalning, och då registrerade dom pengarna på resurs samma dag som de drogs från mitt konto, så det bör inte bli några problem. Frågan är bara vilket klockslag dom gör det... jag ska ringa resurs och kolla läget när dom öppnar sin kundservice!

Tänk om jag blir med scalpel idag..... spännande! :)

lördag 26 februari 2011

4h cross med avslut upp för HBB

Nu är jag duschad och klar... det blev en riiiiiiktigt fin runda idag, som gick ut mot liljeholmen och gröndal, för att svänga ut mot skärholmen. När vi var i närområdet där tog vi en runda runt skärholmen ut med vattnet om jag förstod det rätt, det var riktigt kul också att köra lite teknikträning igen på de smala upptrampade spår med 3dm att cykla på och lössnö på sidorna där ute. Så grymt fint utmed vattnet också. Sen rundade vi kungens kurva och siktade hemåt genom bland annat farsta. Varken jag eller Johan har distansmätare men vi uppskattar nånstans mellan 6 och 8 mil blev det nog, hur som helst blev det 4 timmar aktiv cykling, med strax över en timmes fika på brotorp.

Brotorpfiket blev premiär för min egen del och jag blev glatt överraskad av det stället. Grym våffla med hjortronsylt och ett par koppar kaffe med socker i... Socker i kaffet är så klockrent efter en cykeltur, annars dricker jag utan.
Själv avslutade jag rundan med att bestiga hammarbybacken på cykel, fast från baksidan! Det gick faktiskt förvånadsvärt bra, jag behövde bara sätta ner foten tre gånger varav ~10m var omöjliga att cykla och jag fick gå. Med bra rundtramp och lite tålamod gick det vägen, ingenting är omöjligt! Och det gick även bra att cykla ner på framsidan vilket jag var lite skeptisk med först, hjulen dök ner rätt djupt på sina platser. Men jag möttes av léenden och roliga/glada kommentarer både väl uppe på toppen och påväg ner vid barnbacken vilket var trevligt! :) Jag gillar glatt och trevligt folk, det är så man ska va!

Tack för rundan Johan och bonbon(vad heter du på riktigt förresten?), det blev verkligen en perfekt lördag i varmt väder och solsken mesta delen av rundan. Inte fasligt mycket slask heller med tanke på att vi har plusgrader ute idag.


Bonbon visade oss fina upptrampade stigar utmed vattnet runt skärholmen
Det värmde riktigt skönt idag i solen..
Strax innan farsta stannade vi till innan vi tog en promenad på ca 150m



Vi tog ett stopp i farsta och solen värmde varmt och skönt
I en liten böj i lä stog vi..

Johan hade nämligen punkat ;)
Vid segeltorp såg vägarna ut såhär
Nån gång strax innan brotorp var jag bevisligen trött en liten stund..



































Mera fin väg..
Och så äntligen våffelfika på brotorp!



































Våfflorna halvt uppätna och en hungrig Johan på andra sidan bordet..




































Det var riktigt mysigt där med naturen runt knuten

Här gräddar dom våfflorna



































Väl uppe på hammarbybacken blåste det som bara fan

Utsikten är riktigt fin även om vädret hade mulnat till lite nu

Och så beviset på att hojen var med där uppe också.. jag funderade lite på downhill i backen, men näää..

Frukost inför dödsrajden

Ojojoj. Idag är det en dödsrajd inplanerad, där döds står för riskerna med kaloriintaget på dagens fikastopp. Och hur laddar man bäst upp för en dödsrajd?

Jo med den överlägset bästa semlan i stockholm, från LUX!
Dom är från gårdagen och jag tog den utan lock.. Det var meningen att vi skulle käka igår när vi va hemma hos Lisa och Ruffe, men vin, hemmagjorda hamburgare och två efterrätter satte stopp i magen och vi orkade helt enkelt inte mer. Att jag käkat kebab på palmyra på lunchen var ingen hjälpande faktor heller för den delen. Sa jag att jag vägde 900g mer imorse jämfört med igår morse? .... Tur att jag nästan drog personbästa igår morse då, för jag väger fortfarande ok på 71.4kg.. ;)

Nu börjar snart spurten dock. Jag ska jag till 70.0kg STABILT tills 1 april har varit tanken i nästan ett halvår tillbaks nu. Det innebär att jag kommer landa på personbästa nånstans runt 69.5kg ungefär, och dala där imellan och 70.5kg förhoppningsvis.

fredag 25 februari 2011

Scalpel 2010 äntligen betald! :)

Äntligen så fick jag lägga sista betalningen på min kära, stulna, scalpel. Nu är den betald och jag kan gå vidare i mitt cykelliv. En ny scalpel 2011 skruvas ihop idag hos cykelspecialisten och direkt resursbank har registrerat min inbetalning åker jag dit och drar mitt kort och tar ut en ny cykel, på kredit.

Jag gick upp tidigt imorse, eller ja, för en timme sen ungefär, och gjorde betalningen. Min förhoppning var att betalningen skulle behandlas redan idag, men tidigast betalningdatum blev 2011-02-28, måndag alltså. Det var synd, men inte oväntat.

Så på måndag gott folk, då hämtar jag hem Scalpelen! :)

torsdag 24 februari 2011

Dubbelpass + pendling idag

Jag hade bestämt mig för att köra backträning i nybohovsbacken efter jobbet idag, så därför passade jag på att pendla till jobbet för att spara lite tid inför backpasset då jag arbetar inärheten.

Jag började passet själv och hann med 4 intervaller av 6 innan Per dök upp, jag hade meddelat honom att jag skulle köra idag så han tänkte hänga på ett par intervaller även om han inte själv skulle köra ett helt pass, vilket blev exakt vad han gjorde, två intervaller körde vi ihop. Jag märkte skillnad hur det mentala sätter spärrar när man kör detta själv, jag kunde pusha mig mer när Per fanns nånstans där framme även om jag tappade honom ur sikte redan efter halva backen både gångerna.

Sen efter det tog jag södra sidan av vattnet från liljeholmen mot gullmarsplan påvägen hem, den sidan som är så backing. Den var mycket roligare att cykla här jämfört med norra sidan men den var även avsevärt mycket tyngre, jag förstår varför pendeltanterna på jobbet undviker den :)

När jag kom hem och klädde av mig började jag fumla lite med tankarna om vad jag skulle spendera min kväll med. Karin är nämligen i uppsala med sina studentpolare och går på nation och dricker öl, så jag är ensam hemma. Jag kom inte på något roligt här hemma, så då slog mig tanken, varför inte cykla ännu mer?

Jag drog iväg ett sms till johan(black_planet) med förslag om en spontanrunda, som svarade att han var på! Så vi drog iväg ut mot erstavik. Vägarna var riktigt fina idag, ungefär som i helgen men kanske aningen bättre. Det blev hästhagen-saltjöbaden-erstavik-älta-erstavik-hellas-asfalten hem. Tempot var väl lite medel, ryckigt kan man nog säga. Jag var rätt slut i benen och orkade inte hålla tempo några distanser direkt utan det blev att pumpa upp benen i full mjölksyra, hänga i ett tag och sedan ge upp och släppa lite på trycket. Mjölksyretåligheten är inte min starka sida, och speciellt inte efter backträning.

Men grymt skönt var det att komma ut igen! Nu kan jag bocka av det passet från schemat också. Ett KI(4x4) pass och ett G2/G2D pass står kvar på schemat och det ska jag lätt klara av i helgen. På lördag kör vi ett distanspass och vädret ser riktigt bra ut, nånstans runt -3 till -6 kommer vi landa värmemässigt vilket är heeeelt perfekt just nu. Om ni vill hänga på så håll koll på happy, tråd kommer nog upp så småningom.

Här är bilderna från idag. Himlen var riktigt fin, lite kass skärpa på bilden bara



Jag jagade Johan som vanligt.. men rätt skum bild?



































Det sög i benen rätt hårt, efter rätt kort distans.. :)

Såg ni sprinten idag?

Marcus Hellner ryckte så jävla fint i finalen, precis som han gjorde i semifinalen, och höll maxtryck ända in till mål och utklassade verkligen resten av grabbarna. En guldmedalj och en bromsmedalj fick vi!

Se själva hela finalen på 2:57min.

En gubbe skrek på mig idag!

Jag väntade glatt längst bak i kön vid en flaskhals där endast en i taget kan passera samtidigt och köer uppstår från båda håll, oftast ganska korta. Idag var det ca 6m kö från båda håll och jag lät alla gå förbi mig i kön in i flaskhalsen då jag tar upp lite extra plats där med cykel. Jag lät även hela mötande kö inkl en barnvagn som startat köandet efter mig, att passera före. När alla gått förbi ur min kö och samtliga i mötande kö gått förbi var det min tur då det var heeelt tomt i båda köer, jag rullade försiktigt genom flaskhalsen som är rätt snäv för att få igenom t.ex en cykel eller barnvagn genom, då lackar en gubbe och skriker på mig, som va över 50m bort när jag började mitt köande, på att jag "cyklar"(rullar med ena foten ur) igenom så att han som nu kom mötandes, blev tvungen att stanna upp i hela 1.5 sekund på sin tur att få gå igenom flaskhalsen.

Varför gör man så, det är sån konstig mentalitet att bli sur för ingenting. Hade jag lett cykeln hade jag tagit upp ännu mer plats och det hade tagit längre tid, jag hade full kontroll på cykeln, oavsett hade vi inte kunnat passera samtidigt. Och hade fallet varit att vi kunde passerat samtidigt ifall jag lett cykeln, varför blir man så arg att man skriker på en främmande människa av den orsaken? Själv hade jag väntat säkert 40sekunder medans han inte hade fått stanna upp 1½ sekund, MAX. Han hade t.o.m. haft tur med rödlyset som va grönt på hans sida strax innan flaskhalsen, och slapp hela kön på nästan en minut. Och vem var det som stod still där och frös i lycraklädsel medans han hade en stor varm vinterjacka som täckte ner över knäna och upp över nacken, en stor mössa och tjocka handskar? GUBBE!
 
Här är en bild som visar flaskhalsen. De röda sträcken är köerna med människor. Den blåa pricken är vart jag stod tåligt och glatt, väntades tills de röda köerna var helt tomma. Den lila pricken visar att surgubben är lååångt bort från kön och inte ens behövde köa, eller jo han fick som sagt stanna upp i 1½ sekund när jag rullade förbi såklart... stackarn.

Tour de france 2011

Jag längtar att få glo på tour de france på monarken i sommar! Årets tour kommer gå mellan 2-24 juli.

Det finns grymt mycket fina klipp på youtube från 2010 års tour. Bland annat denna.

Schleck i gul cykel och tröja, det gillar vi. Mer sånt 2011!

Ekonomi och planering

Förresten, jag har "tänkt om". Jag tänkte ju beställa en speedneedle redan imorgon vid löning. Men nej det är nog dumt, jag klarar mig med originalgrejerna, att cykeln väger över 10kg(troligen 10.2kg) ur lådan med XTR-pedaler, gör mig inget just nu även om den ska ner så småningom.

Detta är prio just nu
- Hämta ut scalpelen, inkl pedaler(xtr) och flaskhållare(titan/carbon från cannondale)
- Säkerställa pengar till min och karins solsemester som vi sannolikt kommer göra strax före eller efter lida loop i juni månad.
- Säkerställa pengar till kringelloppet XCE, Kringelloppet XC, Kolmårdsbiken
- Betala av monarken till mitt in-case-of-emergency konto med deadline till återbäringen, där jag max vill utnyttja 5000kr till monarken.
- Säkerställa pengar till övriga tidiga tävlingar inkl transporter och ev. boende.

Sen efter dessa högprioriteringar börjar det lugna ner sig ekonomiskt och då blir det sub10kg på scalpelen som gäller. En speedneedle sadel och ny snabbkoppling bak, sen är vi nog redan sub 10kg faktiskt. Men kommer byta styre för känslans skull, men även passa på att lätta cykeln. Sommaren ser ljus ut, det blir fullt upp både med jobb, cykling, semester, husbygge, bröllop och annat! Schemat kommer bli packat med få veckor oplanerade.

Det finns så mycket spännande framför mig/oss nu, den tanken och känslan i kroppen är grymt skön. Att veta att man kommer ha så mycket kul framöver!

Backträning i nybohovsbacken!

Ikväll blir det backträning direkt efter jobbet i nybohovsbacken. Jag tog crossen till jobbet imorse för att spara lite tid ikväll, och säkerställa att jag inte kan banga ur. ;)

Jag tog även på mig alla cykelkläder och packade ryggsäcken innan jag kontrollerade kylan imorse, och tur var väl det. Minus 20 grader var det när jag rullade iväg imorse, helt klart kyla värd att banga cykelturer på. Tårarna rann ner för kinderna efter bara 20m i sadeln, det var rätt kallt men med en sån liten bit till jobbet, tog ca 25minuter imorse, är det inte nått att klaga på. Ögonen tog dock stryk, dom var helt blodsprängda när jag kom in på kontoret. Det vore nog nyttigt med glasögon eftersom mina ögon är så känsliga för både kyla och vind.

En annan sak som kommer bli riktigt skoj nu framöver är att lönespecen kom idag vilket betyder att det är lön imorgon. Och den såg bra ut, ytterliggare en lönemånad med grymt bra betalt p.g.a all övertid jag fick in. Jag betalade även aktivitusbesöket på förra lönen vilket jobbet betalar ut till mig på denna lön eftersom det går på friskvårdsbidraget.

Så imorgon bitti betalar jag av de sista tusenlapparna på den stulna scalpelen. Och SAMMA DAG, som resursbank har registrerat att dom fått in pengarna, kanske måndag eller tisdag, åker jag till Cykelspecialisten och hämtar ut Scalpelen! Visar det sig att dom får in pengarna redan imorrn, ja då hämtar jag scalpelen imorrn!

onsdag 23 februari 2011

Klen liten sate..

..det är vad jag är! Igår bangade jag ur tisdagscrossen. Jag va pepp hela dagen på jobbet, men när jag kom hem gick luften ur mig helt och hållet. Kylan och benen ropade åt mig att hålla mig inne. Och, det gjorde jag.

Sen fick man massa gliringar att man bangat, rätt åt mig! Stisse din klena sate, upp i sadeln nu för i h-vete!

tisdag 22 februari 2011

Stockholms godaste semla!

Jag har precis varit på Lux i liljeholmen och ätit stockholms godaste semla! Den var inte stor för världen och kostade 32sek. Den sprittsades inte heller på plats vid beställning som den gjordes 2010. Men jävlar vad god den var.

Vi gick iväg från jobbet och hämtade semlorna kl 15:00, så hur vidare färskbakade de var vet jag inte. Men första intrycket var inte särskillt bra med en ganska liten semla, samt att locket var av trekantsform vilket jag personligen inte gillar.

Men sen kommer vit till smaken. Grädden var sådär perfekt vispad och söt, precis på rätt sida av gränsen innan den blir för tjock, dvs den var fortfarande len och mjuk. Mandelmassa hade de inte snålat med utan det fanns det gott om, och mandelmassan var både fint mald och hade lite större bitar mandel i sig vilket va helt klockrent. Bullen sen då, den var sådär härligt krämig utan att ha smaken av att inte vara färdig-gräddad.

På 10 poängsskalan så ger jag den en 9:a, alltså inte full poäng p.g.a storleken kontra priset och att trekantslocket var lite torrt. Och andra sidan kanske locket INTE är torrt om semlan varit färskare, och trekantslocket är väl egentligen något som jag personligen bara tycker är "fel" på semlor då jag är uppväxt på lock med den runda formen!

Men ojoj.. vilken semla. Den lämnade verkligen spår av vill-ha-mer-känslan!

Tisdagscross ikväll!

Cykeln står tvättad och behöver bara få sin kedja smörjd och luften i hjulen kontrollerade. Cykelkläderna är nytvättade. Lampan är laddad. Vädret blir fint men det ser ut att bli kallt, mellan 10 och 11 minusgrader ska det bli, och ingen sol som kan värma upp oss.

Det ska bli skönt att cykla idag, kanske blir det dreviksrundan, det vore maffigt då den inte cyklats av mig på över två veckor. Erstavik är iofs också fint, och vi hinner ju kombinera dom två också, totalt 55km blir rundan isåfall. Annars har vi ju Björn Dolks runda ut mot saltis som är riktigt bra också.

Längtar tills ikväll!

måndag 21 februari 2011

Tvättdag idag

Det blev en tvättdag idag! Alla cykelkläderna, exkl kepsen som jag glömde, är tvättade och hänger på tork. Jag tvättade äntligen även av hjälmen som haft massa lerstänk på sig i flera veckor. Och sist men absolut inte minst, så fick CaadX'en lite kärlek i form av varmvatten och yes(ja det behövdes göras ordentligt den här gången..)

Så imorrn hoppas jag att det inte gnisslar järnet utan flyter på som det ska! Kan även va dags att få crossen servad också, eller iallafall bli undersökt utav en viss cykelmekaniker.

Nu ska jag bara smörja upp kedjan och ladda batterierna till lampan inför imorgon också!

Vilodag och konstig känsla

Jag har vilodag idag, benen är skönt överrumplade med träningsvärk. Nu är det inte långt kvar tills Scalpelen skall hämtas ut, exakt en vecka hoppas jag på. Alltså måndag nästa vecka.

Jag vet inte riktigt varför men jag är nervös och stressad för nånting. Jag har sovit skitdåligt inatt, låg vaken mellan 02:15 ~06:15. Låg och tänkte på scalpelen, cykeldelar, ekonomin, vinterkläder, tävlingarna i sommar, transport till tävlingarna, tänkte även på massa annat så som jobb, mat, musik. Jag kunde inte slappna av, satte mig upp och klarade tre spel på mobilen efter jag legat och vridit på mig i 2.5 timmar. När det väl var dags att gå upp somnade jag förstås, jag fick en timme sömn innan jag verkligen steg upp. Nu efter 4 timmar sömn förstår jag hur ni småbarnsföräldrar känner er. Zombieland i sickla.

söndag 20 februari 2011

Dubbelpass idag och fjärde passet på tre dar!

Idag var det dags för en EPO runda i erstavik, igen. Förutom Johan, dök även Andreas upp och ville rejsa lite. Vi körde runt lite i erstavik och tempot va högre idag, men jag fick väl ta i ungefär lika mycket som igår egentligen, orkade inte allt för ofta hänga rulle med Johan och Andreas. Jag vet inte exakt hur långt vi cyklade, men det blev ungefär 3 timmar. Och kylan var riktigt behaglig idag, solen var framme och värmde oss, det var mellan minus 3 och minus 6 ungefär, alltså helt perfekt och behagligt.

Det hände lite konstiga händelser under rundan idag. Johan blev jagad och nästan biten av en galen hund med aaaalldeles för långt koppel. Vi lyckades skrämma en häst så ryttaren ramlade av och hästen skenade iväg. Jag fick se en liten mus springa på snön. Sportdrycken i vattenflaskan frystes alldeles lagom så det blev en skitgod slush. Superape dök upp väldigt bra tajmat när vi andra satt och fikade på ekofiket.

Benen var helt slut såhär tredje dagen irad, men abstinensen för att cykla har ju varit hög eftersom jag varit sjuk i 1½ vecka innan det. Så när jag kom hem, alldeles slut och föstörd med ben tunga som betongfundament, fick jag den dummaste idén. Jag skulle klämma av det sista passet på träningsschemat, jag bestämde mig för att bocka av ett 4x4 pass på monarken!

Och så blev det, jag höjde även belastningen den här gången från senast! 282w körde jag på, det är förövrigt min maxbelastning från testet den 17 augusti 2010, och detta kör jag alltså fyror på nu! :) Men, jag tror faktiskt att jag ska klara mer. Egentligen känns det som om detta är riiiktigt nära min gräns, men med 3 pass i benen varav ett av dom precis utförda, var benen tyngre än de skall va innan ett sånt här pass också. Benen lät mig precis klara av denna belastningen, dom hade inte klarat många watt mer, medans pulsen indikerade på att jag ska klara mer. Så när benen är fräsha är det dags att höja belastningen ytterliggare igen. Ungefär 5 pulsslag till ska jag komma upp i för att nå 95% av maxpuls.

Såja, nu var det berättat och klart! Efter cykelrundan blev det att städa hela lägenheten och springa iväg till ica för att handla tacos och överraska Karin(sambo). Hon har ju varit borta i helgen varav mitt lilla "träningsläger" blivit möjligt! :)

Här följer lite bilder från både johans, andreas och min kamera från crossrundan!

Vi börjar med en bild på mig. Johans beskrivning på bilden var, "här kommer stizze som en raket". Medans verkligheten var att jag var avhängd med typ 300m och ordentligt kränkt.

Erstavik var fint som vanligt..


Andreas var stark idag, starkast av oss tre. Fast så är det väl alla dar i och  för sig..






































Andreas, Johan.. och om ni sätter på er glasögonen så finns jag med där i bakgrunden också!


En till bild på fina fina erstavik.. Rekommenderas verkligen just nu, underlaget är perfekt!


Johan skulle va ball och dra till en sladd på bakhjulet, det slutade inte riktigt som han hade tänkt sig..


Sen var det bara att klättra upp!


Vi avslutade rundan på ekofiket. Jag nöjde mig dock med en kopp kaffe..



Jag ser sammanbiten ut, men egentligen frös jag bara lite. Jag brukar bli först varm när jag kommer in på fika, men efter ca 10minuter övergår det i köld istället.


Och förresten, här har ni den lille musen jag hittade!






































Fick gå ett par steg närmare, men då började han kuta iväg!






































Och där sprang han in och gömde sig..



Fan vilken skön helg jag har haft i sadeln!

Cross idag!

Det blir en crossrunda idag med start kl 12, just nu är det -15 grader ute och det ska sjunka till -12 grader när kl är 12:00 och fortsätta sjunka med ungefär en grad i timmen till -9 grader kl 15:00 och sen hålla den temperaturen ett par timmar.

Jag fastnade framför tvn och tvserier igår till kl 02:00 så nu är jag trött och klen istället för rejält utvilad som jag var igår när jag vaknade av mig själv kl 7 på lördag morgon.

Om någon vill hänga med idag så är det bara att dyka upp på cross kl 12:00 vid HBB. Vi blir ett väldigt litet gäng, kanske bara två pers, där jag sätter flaskhalsen tempomässigt.

lördag 19 februari 2011

Eskils snygga chipsrecension!

Eskil har engagerat sig och väldokumenterat gjort en recension på OLW's "Vilda Western" chips, vilken hjälte han är den grabben!

Se chipsrecensionen här:

Jag blev så sugen så det var bara att hoppa upp på sadeln och ge sig ut i -17 grader och ta sig emot ica!

Träningsläger pass #2

Jag kallar helgen för träningsläger eftersom min kära sambo befinner sig i arboga hos sina föräldrar och jag är ensam här hemma, så jag tänker klämma in cykel varje dag, fredag, lördag, söndag! Hittills har jag hållt det bra, backträning igår och jag kom precis hem från en crossrunda i erstavik med Johan.

Jag vaknade redan kl 07:00 imorse, käkade frukost och satt sen och surfade hela morgonen, kom in på youtube och hittade massvis med Ronny & Ragge och Tratten & Finkel videos med Peter Settman och Fredrik Granberg. Sjuk, låg, grym humor från 90-talet! Sen efter 12 nån gång kom jag på att jag suttit inne och häckat över 5 timmar och borde sätta igång och göra något med dagen innan det fina vädret försvann.

Jag tänkte dra ut på en lugn runda med mig själv på ca 1.5h, men Johan ville haka på och det blev 2-2.5h tror jag, men rätt lugnt ändå även fast jag hade tänkt att aldrig nå mjölksyra någon gång så fick det såklart bli så idag med. Men vi cyklade verkligen inte något tungt träningspass direkt, lagom en helgdag i solen!

Det blev runt erstavik med en snutt ut mot tyresö och hemåt genom tyresö trollbäcken och ältavägen. Vid ekofiket stannade vi till och fikade, tog en kaffe och den där gryyyyymma vaniljsåsen till äppelkakan. MHMM! Den är grym. Sen rullade vi hemåt glada och belåtna, det fick bli min lunch förresten. Ska käka lite tomatsoppa om ett tag till middag, värmd i micron såklart, som en riktig ungkarl.

Johan tog lite bilder som vanligt!

Såhär ser det ut strax nära starten på gula, solen skiner och vi myste i värmen som den gav oss!


Jag provade två par nya vantar på dagens runda och passade på att byta där uppe vid gula. Dom funkade skitbra förresten, även om det enda paret är toksvåra att växla med, men hellre lite singlespeed än frysta fingrar!


Efter vi fortsatt kom vi ut vid erstavik och även här sken solen och värmde riktigt skönt!


En till bild på härliga erstavik..

Och en bild på er hjälte!



































Avslutet på ekofiket med äppelkakan med den gudabenådade vaniljsåsen..
Livet är riktigt härligt när man är ute och rör på sig i solen!

fredag 18 februari 2011

Backträning och misärförfrysning

Jag tog cykeln till jobbet imorse så att jag kunde köra lite backintervaller i nybohovsbacken som ligger nära min arbetsplats, jag skulle även möta upp Per Kumlin där som skulle visa vart han brukar klocka sig på sommaren i backen.

Jag cyklade ett uppvärmningsvarv runt liljeholmen innan jag tog mig mot nybohovsbacken, jag va där säkert 30minuter innan Per skulle dyka upp och tänkte att jag lika gärna kunde leta upp rundan själv och börja köra. Jag lyckades pricka in att hitta starten direkt, dvs där Per brukar starta ifrån vid hans backträning här. Starten börjar precis i bortre hörnet av sjön trehörningen, precis utanför blommenbergskolan. Sen går backen upp för blommenbergsvägen, svänger vänster när man når toppen vidare på alvastravägen och den absolut tuffaste 200m där kurvan är ~150grader, brant och massvis med snömodd, man kommer in i backen i typ 5km/h och sen går det tungt som bara fan på lättaste växeln där och är otroligt lätt att tappa momentum märkte jag. Vidare upp på alvstavägen kommer man ut på sigfridsvägen ca 100m och tar sedan vänster upp för schlytersvägen vilket blir en ytterliggare chockbacke. När man når toppen av denna backe börjar det plana ut lite och strax uppe på denna topp, förutom en enstaka intervall där jag lyckades ta mig ca 50m till, klockade jag in på fyra minuter och avbröt min klättring. Det är egentligen bara näst intill plan mark ca 300m till där Per avslutar sina intervaller, och där han har sommarrekord på racern med 2:14minuter. Själv stoppade jag alltså ca 300m innan slutet eftersom klockan indikerade på att jag kört mina 4 minuter, dagens schema säger nämligen 6x4min backintervaller på låg kadens.

Det var egentligen meningen att Per skulle visa mig hela sträckan men jag hann leta och hitta den själv innan han kom, jag hann t.o.m köra 3 intervaller innan han dök upp. :) Sen körde vi mina resterande 3 intervaller ihop, även om han "ryckte" redan i mitten av första backen på alla intervallerna så jag bara såg ryggen och efter 2minuter inte ens skymten av honom. Sista intervallen tyckte jag att jag höll bättre takt jämfört med tidigare eftersom jag kunde se hans rygg nästan hela tiden, men det visade sig att han måste kört långsammare, för mitt 4minuter larm pep på samma ställe som de gjort på alla varven ;)

Per själv klockade väl in nånstans runt 4minuter på hela distansen idag också, vi kör ju båda på tunga hojar, dubbdäck, tunga ryggsäckar med ombyten för att inte tala om all snömodd på vägen. Det var riktigt tungtrampat helt enkelt, men precis som det ska va, effektiv träning!

Efter att jag kört sex vändor var jag klar medans Per hade en intervall kvar. Vi stod och snackade lite XCE ett tag, det ska bli riktigt kul att få prova på detta på kringelloppet i södertälje i slutet på april. Många åsikter om hur terrängen kommer va har luftats, själv hoppas jag på både nån typ av "lek" med hinder som stockar, velodromkurvor, smala plankor att ta sig över, men samtidigt så ska styrka och anaerobisk uthållighet spela in såklart då det är XC vi snackar om. Egentligen så är jag för fräsh i sporten för att ha allt för många åsikter, men som många argumenterar så hoppas jag också på att det blir en verklig publikgren! Tävlingar centralt i olika städer skulle absolut va grym PR för sporten, och få fler att komma och kolla på vanliga XC tävlingar, eller ställa upp själva i XCE och komma in i vanliga XC så småningomg..

Hur som helst, påvägen hem råkade jag ut för rejäl misär med förfrysning av fingrarna. Smärtan är hemsk, jag var en millisekund ifrån att börja grina och bli desperat samtidigt som jag vet att det inte hjälper och håller det inne. Jag kunde bokstavligt talat inte röra marioteten av mina fingrar ett tag, det stack och sved i dom men egentligen hade jag ingen känsel utöver det. De fingrar jag kunde röra hade jag ingen motorik i och när de rörda sig kände jag knappt av det själv. Riktigt illa var det, värre än den där gången vi precis passerat vega och jag var tvungen att rulla 1-2km p.g.a förfrysning. Faktiskt blev det så illa att det inte kändes säkert att cykla längre så jag hoppade av cykeln och slängde upp den på ryggen medans jag fokuserade helt på att försöka värma och röra fingrarna så mycket som möjligt för att få liv i dom. Efter ett tag vaknade dom till hyfsat igen så jag hoppade upp på cykeln och rullade vidare, tyvärr kom det tillbaks och blev lika illa igen. Jag rullade otroligt sakta resten av vägen hem sen utan att kunna varken växla eller bromsa kändes det illa. Är lite fundersam över den där utomhusrundan på söndag jag posta på happy, kanske är läge att ställa in om minusgraderna håller i sig :\

Det var iallafall skönt att få komma ut och röra på sig ordentligt igen. Benen kändes lite sega men det är väl naturligt när man cyklar i backar. Jag kände mig lite ovan att ta i dock, det går lätt att vänja sig med soffan och bli en mental mygga! ;)

Här är slutet på intervallerna, högsta toppen på nybohovsbacken.

Veklingen stannade hemma igår..

Jag kom på att min kära sambo åker iväg över helgen nu morgonen idag fredag, så jag stannade hemma och spenderade kvällen med henne istället, alltså ingen träning igår.

Men imorse tog jag crossen till jobbet för första gången, meningen är att köra backintervaller i nybohovsbacken efter jobbet! Per kommer förbi också och visar vart han brukar cykla, men jag tror jag kan lista ut det själv också efter hans länk med bilder på start och stopp.

Jag undrar hur snabbt det går att cykla nu när det är halt, inga 2½ minuter som Per körde i somras iallafall. Jag har iofs ändå ingen cykeldator att ta tid med, men ja. :) Jag ska även köra med kadensinstruktioner vilket gör att hastigheten knappast blir optimal, jag ska jobba med 50kadens och lägre, om det funkar får vi se. Annars får jag reka andra backar i sthlm tills nästa vecka, eller köra backträningen inne på monarken istället.

Här sker dagens start:
Här tar det slut, förhoppningsvis 4 minuter senare:



Bilderna är tagna i somras av per, sådär somrigt lär det inte bli ikväll ;)

torsdag 17 februari 2011

Idag ska jag träna, äntligen!

Ikväll blir det av, jag känner mig mycket bättre även om jag fortfarande har lite slem i halsen, men det är så pass lite att det bör helt safe nu. Jag har slitit för att hålla mig borta ur sadeln och får ge mig själv en klapp på axeln för att jag lyckats, det har nog varit bäst i längden.

Jag ska prova ett pass ikväll och se hur det känns. Jag har 4 olika typer av pass att köra, jag vet inte riktigt vilken jag ska prova.
Dessa pass väljer jag i mellan:
90min på snabbt tempo under mjölksyretröskeln
90min på snabbt tempo under och delvis över mjölksyretröskeln
6x4min backintervaller utomhus
4x4 vo2max träning på monark

Jag måste säga att jag är mest sugen på att prova backträning utomhus, eftersom jag aldrig gjort det tidigare. Tyvärr är hammarbybacken snötäckt, jag är inte helt säker på att den är det på grusvägen upp men ändå ganska säker. Ska absolut undersöka saken noggrant ikväll oavsett.

Annars kanske det mest logiska vore att köra 90min snabbt tempo under mjölksyretröskeln, samtidigt så är det passet lägst prioriterat, och jag lär inte hinna med alla pass denna vecka tyvärr. Ska bli skönt att komma igång med träningen igen iallafall!

onsdag 16 februari 2011

Medlemskap i två klubbar

Nu är det klart, ansökan och betalning för medlemskap och licens är utförd till Spårvägen CF för mountainbike 2011, och Valhall CK för cyclocross. Jag löser bara licens för mountainbike och riktar in mig på nån klubbträning med ck valhall och sen hela kompiscrossen mot hösten, kanske blir det även någon swe-cup i cross, men isåfall sportklassen.

Känns riktigt kul och skönt!

Kringelloppet 23/4 och 24/4!

Jag undrade lite om varför det stod två datum på Kringelloppet, tänkte först att det kanske är en etapp tävling på 2 dagar, alternativt att man kör junior eller liknande på dag 1 för att köra elit och tyngre klasser dag 2. Jag googlade lite men hittade inte svaret så jag postade på happy och fick ett spännande svar!

Dag 1 den 23/4, så kommer det köras XCE, Cross Country Elimination! Det är den nya tävlingsformen för XC som körs på 500-1000m banor. Banorna skall innehålla naturliga hinder och artificiella hinder och alla ska kunna forceras med cykel dvs man ska inte behöva stiga av. Banan ska max ha EN kurva på 180 grader och så lite singletrack som möjligt, allt för att så det ska finnas gott om möjligheter att köra om. Man startar 4 eller 6 st i varje heat, beroende på hur många som ställer upp till tävling.
Dag 2 den 24/4, kommer det köras vanlig XC tävling på 1-2h beroende på klasser. Det blir förmodligen Senior eller Sport för mig, har fortfarande inte bestämt mig hur jag gör på XC tävlingarna.

Och sen har vi dag 3 den 25/4, då är det dags för kolmårdsbiken för att spöa eskil. Blir en tuff tredagars tävling där! :) Hoppas bara jag kan få samåka med någon dit för transport, har för mig att Lars var sugen på att åka ner, och vem var det mer, prophet?

tisdag 15 februari 2011

Dödspass på monarken

Idag var det dags för monarken att få jobba lite! Ett dödspass skulle det bli, illamående, hög puls och svett! Men... det var inte jag som cykla!

Tjejerna i "Kan man vara snygg när man cyklar?" tråden på happy borde ta en lektion hos den här tjejen!






































Tur att min bättre hälft kan hålla formen uppe när den sämre hälften(jag) fortfarande känner sig lite risig från förkylningen... Men snart är det dags att mantla cykeln igen, vilken dag som helst nu!

måndag 14 februari 2011

Keps Cups vårdatum preliminära!

Nu har Klas Öberg informerat oss happyister om vårens Keps Cup och dess preliminära datum, något som jag sett fram emot riktigt mycket! Om ungefär 1½ månad så drar den igång! Det blir tre dubbelhelger med start första helgen i April, och om våren är tidig så kanske det blir något sista helgen i mars också!

Här är datumen:
#1 lördag 2 april Södertälje CK
#2 söndag 3 april ??

#3 lördag 9 april MTB Täby
#4 söndag 10 april ??

#5 lördag 16 april ??
#6 söndag 17 april Värmdö CK, med kepsutdelning till klassvinnare

De datum med frågetecken efter sig är troligen reserverade för arrangemang av Spårvägen, Tullinge etc, det är väl inte klart vem som arrar vilket datum antar jag..

Det kommer bli grymt kul och jag ska kämpa för min första keps, sportklass kanske? :)

Kom igen nu alla jag känner som inte kör dessa normalt, häng på och kör i sportklassen och testa lite CrossCountry på korta banor, detta är för skojs skull! Se det som en lite längre SBR!

Contador frikänd?!

Va i h-vete håller dom på med?! OAVSETT om han är skyldig eller inte, så tycker jag att han kan ta straffet på 1 år minst. En cyklist är ansvarig för vad som passerar systemet, har man otur och får i sig nått skit ävan fast man är försiktig så får man stå sitt kasst om systemet ska funka. Det går inte att släppa en sånhär sak och "hoppas" man dömmer rätt med att frikänna.

http://www.eurosport.se/cykel/extra-contador-frikand_sto2665678/story.shtml

Less på att va sjuk..

Nu är jag så jävla less på att va sjuk. Förkylningen är bättre, men ingen större skillnad från igår. Knappast så att jag vill ut och flukta kall luft i strupen, och jag vågar inte pumpa upp hjärtat i kaos på monarken heller..

Frisk vill jag bli, så jag kan cykla, och må bra.. bli starkare, och kränka eskil på tävlingarna i sommar!

Löning snart!?

Kan det inte bara bli löning snart, det rycker i scalpel-nerven nu.. Jag vill ha hem cykeln, prova nya bromsskivorna, beställa sadel, känna på styret och se hur jag gillar/ogillar det.. Jag kommer troligen vilja ha nytt styre, 620mm är för brett, jag vill inte kapa(har ingen såg och vill inte köpa) och det finns riktigt billiga lätta styren att köpa också. Pedaler ska inhandlas och bytas klossar på skorna.. Handtag ska jag byta direkt, jag är sugen att prova de där ESI handtagen som är lätta och gjorda för de som gillar "smala/tunna" styren, dom ska bli spännande att få prova.

Det är efter dessa inköp, som jag äntligen kan känna att jag har en stabil ekonomi igen. När tävlingshojen står raceklar och tuggar fradga..

söndag 13 februari 2011

Spårvägen och CK Valhall

Idag skickade jag iväg mina medlemsansökningar till Spårvägen CF och CK Valhall.

Jag kommer skaffa licens och köra mountainbike för Spårvägen CF, samt motionstävla cyclocross för CK Valhall utan licens, det blir troligen kompiscrossen och kanske ett par till i sportklass. Jag har varit intresserad av båda klubbarn och det kan ju va smart att få in ett ben i båda arrangemangen för att hitta så många nya vänner som möjligt!

Jag vet inte hur mycket jag kommer kunna träna med dom, det får visa sig. Men jag tänker absolut dyka upp på mtb träning redan nu tidigt i vår och kolla läget angående stämning, personkemi och annat med det gänget, det ska bli skitkul och något jag ser fram emot! Tyvärr kommer jag sannolikt dock inte kunna träna med dom särskillt ofta, tiderna som står på deras hemsida passar inte så bra jämte mina tider på jobbet och hur pass långt bort det är, när man inte har bil. Men några träningar ska det nog kunna bli!

Träning med CK Valhall är jag lite räddare för, jag blir ju så jävla avhängd när jag kör cyclocross ute just nu, min stora svaghet på cykeln även ifall jag är generellt svagare än de flesta som tävlar, är ju just slätdraget där inte terrängen behöver tas någon hänsyn till. Men det är klart jag måste prova att köra några landsvägsträningar med dom.. Frågan är bara hur dissad man blir när man dyker upp med tiagra-cross, svarta skor och strumpor, skärm på hjälmen och diverse andra stilpolisregler jag inte känner till! :)

Jag är riktigt nöjd med mina val iallafall, båda klubbarna verkar kalaskul att cykla med och för!

lördag 12 februari 2011

Nytt aktivitusschema!

Nu har jag fått mitt nya aktivitus schema och det skiljer sig verkligen mycket från schemat jag ahde tidigare! Jag har bland annat fått specifika instruktioner för mtb träning utomhus. Schemat ser riktigt tufft ut, det är nog denna period, om jag förstår det rätt, som man tränar som tyngst med mest smärta i benen.

Spännande, roligt, läskigt!

Jag har inte hunnit kolla detaljerat på schemat än men det ska jag göra imorrn! Jag har ju faktiskt rätt mycket tid nu när man är vekling och så. Men lite bättre mår jag, halsen känns bättre, snoret rinner iofs lite mer nu, en liten uns huvudvärk... men allt va värre tidigare imorse!

fredag 11 februari 2011

Ännu värre nu..

Det blir tyvärr ingen cykelrunda imorgon :( Jag mår ännu värre, först var det bara halsont, nu är det snuva, huvudvärk och ev lite feber också. Klen som en fluga är man, undrar vad ett maxtest skulle ge just nu..

Det blir att kurera mig i helgen, har jag tur kan det bli ett monarkpass på söndag, men då ska jag må riktigt bra isåfall..

torsdag 10 februari 2011

Sjuk :\

Jahapp, så nu blev man sjuk istället då.. Halsont i ovanligt jobbig form.. Jag va ett "halsbarn" som liten och har opererat bort halsmandlarna, normalt brukar det betyda att halsontet går över snabbt och inte varar länge.. Vi får hoppas på det, för jag vill verkligen cykla på lördag och heller inte kommer efter i träningen när jag gjort så fina framsteg..

Blir att ta mig förbi apoteket så fort dom öppnar!

onsdag 9 februari 2011

Vilka pedaler till scalpelen?

Mitt första köp till scalpelen blir pedaler, eftersom inga ingår cykeln. Jag har varit rätt nöjd med mina eggbeaters som jag hade innan, men däremot slog jag sönder dom på bara 1½ månads cykling i hellas. Det hade självklart mycket att göra med dålig teknik, men även slag som inte gick att göra något vidare åt etc, pedaler får stryk och cyklar man där jag gör får man räkna med det.

Så även fast jag var nöjd med funktionen, så kanske jag inte är riktigt glad på att köpa nya pedaler ett par gånger varje sommar, därför tittar jag nu lite mot Shimano XTR pedaler som ser riktigt fina ut i 2011 års modell.

Vad kör ni själva XC med, hur resonerar ni? Priset är ungefär det samma på ett par XTR pedaler på 310g och på ett bar Eggbeaters på 266g.

Crankbrother SL 2010 - 266g
Shimano XTR 2011, 310g