onsdag 29 februari 2012

Karins Kenya-resa del 3

Jag har pratat med Karin igen. Nu har de rest till ett område som heter Naivasha, det är bara 5 grader varmt på kvällarna så de fryser i tälten och hon har dragit på sig feber.

Idag så åkte hon ut i en plastbåt på en sjö med massvis med flodhästar, som är en av världens farligaste djur. De var hur många som helst bara 5-10m ifrån båten ute på sjön och det var visst rätt otäckt då dom verkligen var enorma.

Imorgon ska de till hells gates vilket är en stor ravin, och klättra. Det händer mycket på den där resan!

måndag 27 februari 2012

En lugn kväll

Jag tog en lugn kväll, slutade tidigare från jobbet och åkte hem till föräldrarna. Pratade med karin för första gången sen hon åkte, det va skönt.

Hon är verkligen med om ett dunderäventyr. Lejon, hyenor, geparder, urinvånare som aldrig sett vita människor tidigare, tält mitt i bushen, 45graders värme, intryck på intryck. Folk som frågar hur många getter hennes familj betalade för att jag och min familj skulle ta in henne under vårt tak, och en total oförståelse om hennes förklaring att vi inte har boskap utan bara tycker om varandra. Häftigt.

Slaktaren från sätra..

Hur fan kan man dra nästan själv i 4h, i ett sällskap av tokstarka landsvägscyklister, och spurta skyltar? Riktig uppläxning av Per igår av oss allihop, det blir nog en bra säsong för honom kan jag tänka mig..

söndag 26 februari 2012

Årets tuffaste runda, 5.5h i sadeln

Ja, det var grymt jobbigt idag. Jag började med att estimera tiden och sträckan till huddinge centrum helt fel, och det var inte bättre att jag tog långa vägen förbi liljeholmen, eller att jag åkte fel strax innan huddinge kommun skylten. När jag passerat Huddinge kommun skylten mitt inne i ett bostadsområde tittade jag på klockan, 09:00. Jag har redan gått på tröskel för att jag visste att det var tight med tiden, men jag visste inte att det var så illa.

Ända från nån km innan stuvsta gick jag på rött och dök upp några minuter sent, sist av alla och de hade tänkt åka vilken sekund som helst. Skönt att dom väntade. Jag hade dock bränt det mesta av mina energidepåer redan här, jag kände mig rätt skakis. Till min förskräckelse såg jag att minst hälften av grabbarna saknade dubbdäck, vilket jag hade dubbla utav. Per Kumlin var även där, med sin tävlingscross, med tubhjul, kolfiberhjul. Det här bådade riktigt illa.

Vi drog iväg och Per satte tempot direkt, sjukt snabbt och jag trodde flera gånger att jag skulle åka av rulle men jag lyckades om och om igen att hålla mig kvar på Rulle. Eli svängde av efter nån halvtimme då tempot var för högt, och det var FORTFARANDE Per som var där framme och köttade. Han drog hela vägen från Huddinge till Ösmo fiket på 1.5h. Innan ösmo så tappade jag kontakten två gånger och de fick vänta in mig. Jag var helt rökt.

Vid Ösmoplantaget stannade vi och fikade. Det blev en cola, en latte och en bakelse. Jag behövde energin. Efter lite fika, lite zombie-socialisering av mig, så var det dags igen. Jag var lite utvilad men kände ganska snabbt tröttheten komma tillbaks, när man är rökt, så är man rökt. Resterande av rundan så tappade jag rulle några gånger och ibland väntade de in direkt, ibland sänkte de farten men inte tillräckligt mycket, och ibland köttade de på tills det kom ett lämligt ställe att stanna till.

Jag tror inte att jag var den enda som fick kämpa och flera var nog tacksamma för vilopauserna som jag levererade. Kl 14:20 var jag åter hemma, men jag stannade till och tog en bild på årstaviken och köpte en cola i ett korvstånd.

Vilket dunderväder det var ute idag, helt suveränt! Dubbdäck var verkligen helt fel val, det behövde på totalt kanske 25m på hela rundan och alla de ställena var uppenbara och lätta att undvika eller manövrera igenom. Och med facit i hand väderleksmässigt och sällskapsmässigt borde jag tagit ut SuperX'en på en runda med crossdäcken.

Med den och ett pendeltåg till startplatsen hade det kanske varit en helt annan historia, vill jag låtsas som.

Fikabilder..

Mera fika
Fika fika

Det här fikade jag med
Sista stoppet innan vi åkte olika vägar hem från Huddinge
Jag tog vägen förbi årstaviken påvägen hem och sicksackade mellan alla människor. Tog det riktigt lugnt och trampade runt benen lugnt för att rensa ut så mkt skit som möjligt. Det kan nog behövas en promenad eller dylikt ikväll också!

lördag 25 februari 2012

Lite cykling utomhus!

Jag var verkligen inte sugen på monark idag, det har blivit lite för mycket. Och glädjen som "castello" beskrev, har faktiskt försvunnit lite för mig. Jag tror det är den riktiga cyklingen som jag faktiskt saknar, och idag var det helnice trots 2h regn.

Vi svängde först förbi SCS och kollade på Patriks nya Specialized Roubaix S-works med nya Firecrest Zipp 404or. Sjukt snygg hoj, men budget med force. Ändå 6.8kg kittad och klar med pedaler och flaskhållare.

Efter det började rundan, ett varv runt drevan med mkt skyltspurter, igångdrag, backtryck och förningar. Men vid vega vände vi rätt in i vinden och jag kroknade snabbt. Drog ändå mestadels av resterande runda men det var mer fostrande.

Riktigt skön runda som vi avslutade på Magnus Johanssons bageri i sjöstan som fått riktigt bra betyg av "semmelmannen" som provar en semla om dagen i 2 månader, 60 dar irad, varje år. Semlan var ok, topp 10 som jag ätit men inte den godaste. Jag tyckte bullen var lite torr och hård om man ska va kräsen. Men smaken var helt perfekt.


Patriks nya S-Works Roubaix

Efter rundan skulle vi prova semmelmannens favoritsemla!

Det blev två..

Johan fick en semla, en bulle och en kaffe

Världens bästa musik..

Jag fullkomligt älskar grym musik, och mestadels rock-musik av olika slag. Som exempelvis denna låt som slash skrev för Guns N' Roses 94-95 nån gång men materialet blev ratat av Axl då han ville få Guns att spela blipp blopp musik istället i stil med "Chinese democrazy" som efter typ 13 års skapande släpptes och totalfloppade för nått år sen.

Allt till förmån av världens bästa band, Slash's Snakepit..

fredag 24 februari 2012

Zipp-flaskhållare till SuperX'en

Mina flaskhållare till SuperX'en och landsvägssäsongen blir två st från Zipp. 21g styck väger dom och 42g tillökning på cykeln kan jag ju stå ut med. De reviews jag har läst så ska det vara enkelt att ta ur och i flaskan, den ska sitta bra och vara slitstark. Jag läste även att den "ska passa till alla flaskor" vilket jag inte riktigt tror på. Men men..

Det ska bli intressant när den är helt klarkittad att få väga den. Just nu ligger den på 6.52, dock med fel body, ingen kassett, inga flaskhållare och fel bromsbelägg. Förutom detta så sitter nytt styre och styrstam men på dom ska det bara skilja nått ynka gram.

Det ska även bli kul att få kitta den med ett par härliga dugast-tuber eller nått annat läckert till höstens CX-satsning.

Ja, jag har bestämt mig att de ska få gå som tävlingshjul för CX också.

Vilken amatör man är..

.. när man jämför sig med "eliten" inom träning och prestation. Hur dom klarar av att hålla ett strikt schema med dubbla pass. Utföra dom korrekt och ladda inför nästa är för mig helt otroligt, vecka ut och vecka in, månad ut och månad in, år ut och år in.

Okej de som gör detta på heltid, dvs inte har jobb och annat som distraherar, dom kan jag förstå att dom klarar av det. Dom behöver gå och lägga sig i tid och gå upp i tid, sen är dom utvilade och har "inget annat" än träningen att utföra på dagen.

Men de som kombinerar heltidsarbete och delvis halvtidsarbete(om det inte är fasta tider), förstår jag inte alls hur dom fixar det. Upp tidigt, träna, åka till jobbet, all stress som ett arbete innebär, åka hem, träna, laga mat, städa, sova. Timmarna räcker inte till något annat, att vila ordentligt går inte. Man blir inte lika återhämtad av att vara på jobbet heller mellan passen.

Det är mentalt det där, jag fixar det inte riktigt med mitt heltidsarbete. Men jag är imponerad av de som kan bolla träningen och hinna med den varje dag på ett diciplinerat sätt på sidan om allting annat.

Själv så slår jag bakut när jag har för mycket på jobb eller privat, tappar bollen snabbt och är nog sämre än genomsnittet att komma tillbaks. Därför har jag små luckor på 3-4 dagar ibland där jag inte tränar alls. Helt klart dåligt med tanke på "2 dagars regeln" som jag pratat om flera gånger tidigare.

Karins Kenya-resa del #2

Nu har det gått ett par dagar. Dag nummer två åkte de till Shelrick som tog hand om föräldralösa elefanter och släppte ut dom i det fria när de var mogna och sen till ett giraffcenter. Det var runt 30grader varmt och trots solhattar och tillgång till vatten blev dom trötta snabbt.

Den tredje dagen dvs igår torsdag, startade kursen på riktigt. de åkte till Mogadi vilket är mitt ute i bushen. De fick veta att det varit 42grader där på onsdagen. Sen dess har jag inte hört mycket mer än att det är bra med Karin, de har ingen elektricitet så mobilen är avstängd.

Monark igår och helgens planering!

Jag monarkade igår kväll! Jag hade tänkt köra 2x20 men tiden gick, jag ångrade mig och försökte hitta nån att cykla ute med. Tiden gick ännu längre och jag glömde bort att äta. Helt plötsligt var den 20:00 och jag hade varken ätit eller tränat.

Jag satte mig på monarken och klämde av 20minuter på 220w. Jag hade inga problem att köra intervallen, 230w är nog min rätta belastning. Men däremot var jag energilös. Med historiken av träning i ryggen de senaste dagarna lät jag även detta pass slippa undan med att inte varit utfört till punkt och pricka. Oavsett lär det ge en del träning, och så jävla viktigt är det ju inte. Viktigare att jag får träning gjord i huvud taget. Detta är ändå min egen tolkning av träningsschemat som jag gör nu, samtidigt som jag utgår ifrån det schema jag fått och klämmer inte fler pass för att ta igen ett litet oplanerat uppehåll på ett par dar där det skulle ha tränats.

Idag är det äntligen fredag! Det ska firas, med en härlig arbetsdag och 1x40min @ 230w ikväll. Det är planen iallafall!

På lördag har jag ett nytt spännade och riktigt tungt stegpass att utföra som tar 1.5h på monarken. Alternativt att jag åker skridskor på sjön vid hellasgården och kör intervaller där. Men med tanke på alla plusgrader senaste tiden är jag skeptisk.

På söndag, då blir det distans med snäckangänget! "Vår" premiär i "LVG" är det visst. Dom tror att jag går på den, men det är varken vår eller landsvägscyklar som kommer användas. Men jag hämnas, genom att komma utan kompisskärm..

torsdag 23 februari 2012

Lite tänk i skrift

Det här tänket med att två pass är standarden och sen inte låta alla pass vara helt utmattande, känns som ett grymt upplägg motivationsmässigt. Iallafall har det varit det de senaste dagarna.

Att gå på ett pass på morgonen är svårt, men om jag lyckas så känns det helt bortkastat om jag INTE tränar på kvällen också. Samtidigt känns ett pass om dagen inte alls lika jobbigt när man vissa dagar kör två. Det gäller bara att jag klarar att ta mig upp och köra den där morgonen.

Just nu är jag själv hemma då Karin är i Kenya på äventyr. Det gör det helt klart lättare träningsmässigt att fokusera, att kunna styra helt själv utan att anpassa mig efter tider.

Samtidigt funkar det fint på jobbet just nu, vilket underlättar enormt för att kunna hålla mentala styrkan uppe inför passen. Jag har gjort stora "breakthroughs" i min utveckling den senaste tiden. Jag brinner lika mycket för jobbet som jag gör för cyklingen. Jag har verkligen utvecklats enormt sen i november då jag började som testare, som förresten är så mycket mer än bara tester. Det är minst sagt en spännande miljö att testa och arbeta i, samtidigt fullkomligt älskar jag att vara med i diskussionerna om hur funktioner ska byggas. Att få till en funktion som både är revolutionerande för produkten och lätt att supportera är hur kul som helst. Jag slängs fortfarande in i nya situationer jag aldrig varit i tidigare, gör saker för första gången dagligen.

Dagens träning!

Nu har det gått nästan 24h sedan jag tränade sist, så det är väl dags för nästa pass när jag kommer hem ikväll!

Jag hade tänkt mig någon slags tröskelträning, typ 2x20, 1x30 eller 1x40min på just nu oklar belastning. Kör jag 2x20 vågar jag mig nog på 230w medans om jag kör 1x40 fegar jag nog med 220w.

Jag vill inte knäcka benen allt för hårt, men efter nattens 10timmar sömn och ingen träning imorse så känner jag mig återigen pigg. Långt ifrån hur jag kände mig igårkväll när jag körde fyror.

Övrigt under dagen så har det varit bankmöte och partnermöte, båda mycket intressanta och spännande. Det har inte blivit så mycket ordinära arbetsuppgifter dock vilket alltid får mig att få dåligt samvete, eller rättare sagt stressar mig lite då mina inkommande objekt för tester inte riktigt respekterar externa möten i mitt schema.

Synes ikväll bloggen, och monarken!

onsdag 22 februari 2012

Kvällens monarkpass(läs myspass!)

Tisdagscross igårkväll, 8st fyror imorse och nu 3 fyror ikväll. Det var egentligen tänkt att bli fyra fyror ikväll men jag fixade inte riktigt en höjning på 10w på fyror efter två pass så nära inpå. På tredje fyran var jag tvungen att vila 15sekunder efter 2 minuter, och då kände jag även att det var dumt att fortsätta utan bättre att nöja sig nu, ta vila imorgon bitti och komma igen imorgon kväll istället.

Jag håller på med någon slags nödlösning på att styra upp träning jag missat, det blir inte så optimalt som det kunde blivit men det är bättre än att ta den vila jag har inplanerad de kommande dagarna. Mitt schema är inte så fullspäckat att jag inte ska klara av ett par extra pass, kan jag tycka.

Nu ska jag duscha och lira lite dataspel eller nått.. Imorgon bitti är det bankmöte med jobbet som jag ser fram emot!

Det börjar bli lite stökigt i hörnan här, ska nog städa.. nån dag..

Karins resa del #1

Karin började sin resa till Kenya igår. Planet gick vid 12-tiden på dagen, de landade i kenya vid 12-tiden på natten och var framme vid första hotellet runt kl 2. Jag fick ett sms att de kunde höra antiloper när de satt på balkongen, riktigt ballt.

En annan sak som var ballt var att de kunde se svärfar när han stod längst upp på en 50m hög kran och vinkade till planet när de lyfte från arlanda. Han är på arbetsuppdrag vid arlanda just nu nämligen och Karin råkade sitta på den sida av planet, vid fönstret, som var mot kranen och dom såg när hon lyfte. Oddsen är ganska små för den situationen.. :)

Vad ska hon göra i Kenya då, undrar ni kanske. Jo det ska jag berätta. Hon avslutar sista kursen i en 3 årig utbildning nu som innehållit diverse kurser i husdjurs vetenskap. Med husdjur räknar man in allting som inte är vilt, dvs även kossor, grisar etc. Karin är dock intresserad i betéende, bevarande och speciellt vilda djur då dom inte är lika påverkade/formade som djurtypen husdjur är. Och i Kenya går dom under 4 veckor en kurs i bevarandebiologi. Hon kommer även medverka vid en studie runt en ny typ av varmblods känsliga kameror samt samla data inför hennes eget examensarbete under den sista veckan, totalt 5 veckor.

God morgon monarken!

Jag tar nu tag i träningen igen, Karin åkte till Kenya igår så jag har inga distraktioner hemifrån med att hon ska åka iväg. Jag kan också träna alla tider som jag vill och passar mig.

Så imorse hade jag ställt klockan på 06:00 och drog igång ett pass. 8*4/2 på 270w, vilket är ungefär mitten mellan min tröskel och belastningen jag kör på 4*4/3.

Innan frukost är man inte kaxig, jag velade faktiskt när jag låg i sängen. Tänkte att 8*4 tar för lång tid på morgonen så jag hoppar över, sen tänkte jag att äh vafan jag kör en 20minutare på tröskel istället. Sen skällde jag ut mig själv under 20 sekunder och reste mig och drog igång passet som jag hade tänkt mig från början.

Uppvärmningen bestod av 3min på 100w och 3min på 180w. Jag kände redan vid första intervallen att jag var svårväckt och det gick trögt. Sen vaknade jag till, men efter 4 intervaller var jag rejält sänkt igen. Efter 6 intervaller tänkte jag ge upp och nöja mig, det var ju trots allt morgon intalade jag mig själ.

Men jag tvingade mig själv återigen att inte va en kyckling, och vilade 30sek extra innan de två sista intervallerna. Den sista intervallen vilade jag även 10sek mitt i efter 2 minuter, men det får jag låta vara godkänt!

Nu är man vaken iallafall! Ikväll kör vi igen..

tisdag 21 februari 2012

Ny header på bloggen

Jag följer min kära mors åsikt om att det är ju faktiskt mig bloggen handlar om, det borde va en bild på mig i headern och inte en cykel. Det är en vettig morsa man har faktiskt.

Sagt och gjort!

En härlig tisdagscross med pigga ben!

Jag har haft ett par vilodagar här nu och det har verkligen satt sig fint i benen, idag var jag riktigt pigg och kunde både dra mestadels av rundan och sprätta i backar samt plockade varenda skylt på hela rundan.

En sak jag förändrade sedan senaste rundan var att jag pumpade däcken, jag hade nämligen under 1bar så det kan ha varit en av anledningarna varför jag var så jävla trött senast. Det här kan jag nog använda till min fördel, alltså sänka lufttrycket jämte de jag cyklar med så jag får slita lika hårt vid förningar etc som de jag hojar med. Det blir en del av min framtidsplanering, så jag får slita som ett djur på passen framöver, sällskapet gillar jag ju verkligen.

Vi körde runt drevviken idag, inte så otippat för den insatte, det är lite av standardrundan på vinterns vardagar eftersom den är lagom lång på 50km och tar nästan 2.5h. Underlaget är bra och vägarna inte allt för trafikerade.

Samling vid HBB, vi blev 3 mountainbikers och 3 crossare. 50/50 denna vecka med totalt 6 pers. Det kryper neråt nu på offseason, men än så cyklas det! Förra vintern var vi som minst 2 crossare och 2 mountainbikare om jag minns rätt.

Backen var öppen och kidsen åkte och lekte i hoppen

Johan ute i älta när vi precis kört klart estaviksdelen och han äntligen kan slappna av. Johan gillar inte stök, halt underlag och allmän fara. Då krampar han tag i sina skivbromsar. :)

Johnny mekade framskärm som fick bli fasttejpad, därav vårt stopp

Jag provade nya iphonens funktion att vända kameran mot samma håll som displayen visar, tyvärr så får man ingen blixt då och bilden blir därför inge bra i mörker. Rätt soft funktion ändå!

Johan tog två bilder, här säkert vid älta.

































Johnny och jag ute vid Trånkan, jag var glad med pigga ben. Han är hellas legand i skogarna, hittar precis överallt och har riktigt bra koll på cykeln. Och under förra sommaren gjorde hans en riktigt omläggning med kondisen och kaggen med mer timmar och mer landsväg, riktigt kul att se! Johnny ska också köra sub8 på vättern förresten, fast med fredrikshof, det kommer gå kanon!

En semla intagen!

Jag fick semla nu på eftermiddagen, nyligen bakade och hämtade på vetekatten, av någon annan. Gratis, färskt och levererat till fikabordet, kan det bli bättre?

Och den var svinigt god. Lite hårt bröd för den petiga(läs mig), men mandelmassan och grädden var perfekt! Sen kan jag ha åsikter om storlek, hur locket var skuret och mängden grädde.. Men förutom det, som är ganska betydande delar, var semlan riktigt bra!

Ikväll är det tisdagsrajd, undrar om det blir semlor då med...

Ensam till den 28 mars..

Nu är jag ensam till den 28:e mars. Karin åker till Kenya vid lunchtid idag. Det känns mestadels jobbigt just nu faktiskt, jävligt tråkigt att bli ensam. Javisst, lite egentid kan vara bra, och mycket tid för cykling och andra egna intressen. Men jag har det rätt bra i min vardag med Karin som det är, jag behöver inte mer fritid än jag har, egentligen.

Ikväll blir det tisdagscross och jag räknar med att bli kränkt. Men kommer göra mitt bästa för att ladda upp och vara stark innan till skillnad mot hur jag var senast. Det blir även rejält med träning nu, kommer försöka mig på dubbla pass och annat skoj.

måndag 20 februari 2012

Liten pause

Det blev lite pause under helgen med träning, men jag räknar med att ta igen det utan några större förluster. I fredags var jag för klotad för att köra ett träningspass när jag kom hem från jobbet. När sambo kom hem mitt i natten fre/lör och vi satt uppe till 05:30 och pratade var jag rätt seg dan efter och skippade träningen. När jag vaknade på söndag hade jag ont i huvet efter de där glasen vin jag drack hos föräldrarna på kvällen innan. Jag hade väl tänkt köra på söndags-kvällen men så blev det inte då vi fick besök och jag kände andra prioriteringar. Kanske låter som ursäkter, och är väl delvis det också. Tre dar utan träning alltså.

Karin åker bort imorgon, och kommer vara i Kenya i 5 veckor. Det börjar kännas tråkigt och lite jobbigt. Ikväll är sista kvällen med henne på ett bra tag.

Sen blir det sannolikt träningsläger för mig de veckor hon är borta. Jag kommer fokusera på jobb och träning mestadels för att det inte ska bli allt för ensamt, man blir ganska beroende av varandra även om det ska bli skönt att få lite egen tid också. På fyra år har vi varit ifrån varandra max en vecka som längst, och endast två gånger förutom nån helg här och där ett par gånger.

torsdag 16 februari 2012

Nä, det blir vilodag =)

Jag tog mitt förnuft till fånga och passar på att slappa. Jag var så slut efter dagens arbetsdag så suget hann försvinna innan jag kommit hem. Jag har gjort hur mycket som helst på jobbet idag, har verkligen fått grejer gjorda som legat länge och haft en lång uppstartssträcka.

Kl 14:30 idag kände jag för att ta en öl och fira, men jag jobbade på med annat istället..

Jobbet är verkligen skitkul nu, det känns som om jag hittat hem. Utvecklande varje dag, utmanande varje dag, mängder med potencial och spännande arbetsuppgifter..

Vilodag egentligen..

Vilodag, eller lätt pendling, står det på schemat. Men jag pendlade inte igår, och jag pendlar inte idag.

Därför har jag tänkt köra något lättare ikväll på monarken. Inte något som sliter ut mig, men mest för att jag VILL träna, och för att underhålla formen lite. Benen känns inte tillräckligt sega för att behöva vilan, så det är sannolikt inga problem att köra ett lättare pass.

Imorgon däremot skall det köras en av veckans två viktigaste pass. Jag har fått dom rankade nu, för att om jag inte fixar att köra alla pass en vecka, iallafall hinner med de viktigaste. Och även så att jag är medvetet om vad som är viktigast, så jag inte gör något jättedumt dagen innan.

Jag funderar på 15min på tröskel ikväll. Eller 40min strax under tröskel, typ tv-tittande belastning. Kanske avslutande någon minut på nån helt galen belastning som 350w eller dylikt. Mest för att känna rusningen i kroppen, att man verkligen lever.

onsdag 15 februari 2012

Jag ÄR starkare i år jämfört med förra året!

Jag har haft fel, jag har trott att jag var så förbannat mkt starkare förra året jämfört med i år. Men jag har haft fel! Jag tog precis en titt bakåt vilka belastningar jag bloggade om och för ett år sen körde jag fyror på 277w. Nu kör jag dom på 300w, och kommer ge mig på 310w senare i veckan.

Jag HAR faktiskt utvecklats från förra året trots alla motgångar. Det känns hur ballt som helst. Jag börjar mer och mer känna den där innerliga, härliga, motivationen igen. Den som får mig att lyfta och inte kan sluta tänka cykel..

I'm back on track. FO'REAL!

Kvällens monarkpass

Det blev monark och inte skridskor, det är för mörkt och faktiskt läskigt att vara ute i mörkret ensam på en sjö. Just för risken att ramla igenom, även om det är rätt osannolikt. Men sen är jag ju lite mörkrädd också, ingen bra kombination.

Planen var att köra 8st 4minutare med okänt antal minuter vila, jag körde på 2min aktiv vila. Belastningen beräknade Micke till 260w men med instruktion att höja till så högt jag klarar av. Än har han inte fått alla vettiga siffror på mig än så uppskattningen är svår. Nästa fyror ska dock försökas på 310w, vilket han uppskattat att jag ska klara.

Jag började med 4st intervaller på 260w utan några som helst problem. Sen började jag höja. 270w kändes men jag visste att jag klarade mer. Nästa blev 280w och rejält med jobbigt, men jag visste att jag klarade mer om utmattning var målet, vilket jag bestämde att det var. 7:e intervallen höjde jag till 300w och nu slet jag som ett djur. Den 8:e intervallen ville jag lägga i precis allt jag hade kvar, total utmattning eller en riktig prestation var målet. 330w, jag kände direkt att det var tungt och 2:45min in så fick jag ge mig. Vilade några sekunder och sänkte till 300w, efter 45sek tände jag till igen dock och drog upp på 330w och höll ända in i mål. Utmattning ja, och jag satte nästan 330w, med modifikation.

Ett grymt bra pass iallafall. Om jag får det på schemat igen så börjar jag på 280w, det borde vara en bra belastning för mig.

Dagens myshörna såg ut såhär

Skridskor eller monark ikväll!

Jag står med valet och kvalet om att köra monark eller ta mig ut till hellasgården och dra av några intervaller runt sjön på skridskor. Träningsschemat ger mig valet.

Jag är rätt sugen på skridskor, det enda som stör mig är att jag inte har någon anordning att fästa lampan på mössan. Men clas ohlson-lampan som Karin köpte kanske duger..

Om det blir skridskor blir det 4x7min i så högt och jämnt tempo jag klarar av. Om det blir monark blir det 8*4min på 260w, 32min effektiv tid över min tröskel med andra ord.

Behind the Barriers - Episode 17!

Nu har ett nytt avsnitt kommit, denna gången är det inspelat från WC i Hoogerheide!



http://vimeo.com/36767922

tisdag 14 februari 2012

Säsongsrekord 2x20!

Äntligen har det vänt, på riktigt! Jag höjde nyligen på 4x4 till 300w och idag klämde jag in 230w, en höjning från 214w senast och jag satte det utan några problem. En hög slutpuls dock på 188/198 puls, något jag hade mer eller mindre hela andra 20 minutarn.

När jag kom upp till 19:30 på sista intervallen slängde jag i 1kp till och drog upp kadensen, avslutade starkt med ett ännu starkare självförtroende på 360w utan minsta lilla problem!

För 10.5månad sedan satte jag 270w på 2x20, om någon vecka kanske jag sätter 240w. Förra året körde jag på 240w, om ens det, vid denna perioden. Den 28/3-2011 så höjde jag 30w till 270w efter BigMollos utmaning att släppa sargen och komma in i matchen. Det är inte omöjligt att upprepa.

Nånstans så drömmer jag fortfarande om att KLARA AV en omgång 2x20 på 300w. Det är lite av drömmålet som känns som en rejäl dröm att sätta tänderna i. Om det är fysiologiskt möjligt vet jag inte, alltså innan säsongsstart, men tanken på det driver mig.

Dagens myshörna..

Inställningar av hoods, hur gör ni?

Jag monterade mitt nya styre och styrstam i helgen och justerade in de inställningar jag trivs med på ett ungefär, detaljerna görs efter vårens intrång. Styret går mer eller mindre rakt ut om man tänker på övre delen, och hoodsen pekar lite uppåt så det är vad jag upplever, ett bekvämt "stopp" för handen.

Sen kommenterade Jonas L, som är en duktig mekaniker, att hoods skall installeras på annat vis. Först tänkte jag att, "nä jag trivs ju såhär, varför ska jag ändra det"? Sen slog mig tanken att jag kanske trivs så, för att jag är van med det, inte för att det faktiskt är det bästa för mig.

Hur gör ni med era hoods-monteringar och justeringar. Har ni monterat era hoods efter denna bild, så som man "ska" montera dom? Har ni tidigare kört en egen version och sedan skiftat mot detta?



Jag kan nämna direkt att efter min bikefit, som dock är färgad av min input såklart, så monterades inte mina hoods så som det "ska" enligt bilden ovan.

Här nedan ser ni hur jag monterat styre och hoods. Styret sattes med krysset rätt i center på styrstammen, så den är nog rätt tänkt efter detta styre och det trivs jag med änsålänge.

måndag 13 februari 2012

Senaste 10 dagarnas träning

När jag kollar på träningsschemat och de pass som inte blivit av, och de som blivit av, så är de fyllda med röda fält och ändringar från schemat som jag gjort på eget bevåg.

Ändå känner jag mig helnöjd med hur de slutade tillslut. Jag var lite desperat för bara mindre än en vecka sen. Nu känns det bra igen.

Ikväll står det vilodag, men den tog jag igår, så jag drar nog av ett monarkpass. Fyror låter lockande. Funderar på att ge mig på 305w, kan jag få fram hulken ur mig själv lagom till kvällen så försöker jag. Annars ger jag mig fan på att tangera fredagens belastning på 300w.

Ingenting är omöjligt.

Sponsring till VM

Gunnar Töjren lägger sina sparade vinterslantar på att representera sverige på EM i veteranklass. Inte som många utav oss andra(läs mig), på att färgmatcha trissorna med ramens lackering. Men till VM i september finns inga pengar och resan kommer kosta runt 15'000kr. Finns det något eller några företag som är villiga att sponsra en omtyckt cyklist med pallchans på VM?

Med många bäckar små borde Gunnar kunna köra i sveriges färger. Har du/ni ett företag som är villiga att stötta en cyklist påväg mot VM? Kontakta honom på mail gtoy@live.se eller hemsidan http://gtojan.blogspot.com/

Gunnar bjuder om och om igen, in folk att komma och köra träningstävlingar på hans XC-bana i norrtälje som han har på tomten. Cyklister som bjuder in andra för träning och arrangemang, stora som små, är värda mycket för sverige. Det är folk som engagerar sig på detta vis som får fler att börja cykla, eller fortsätta..

Vill tillägga att det är på mitt initiativ som jag postar detta på bloggen, efter att Gunnar vädjat till företag om sponsring via sin facebook-sida.

Byta body och sätta på sram red kassett

Nu har jag googlat och hittat en bra guide för hur jag byter body på mina american classic nav på zipp-hjulen. Det ser rätt lätt ut faktiskt, men som jag trodde så saknar jag verktyg som vanligt. 2st tunna 19mm skiftnycklar.

Några tips om vart jag hittar billiga sådana? Jag ska nog ta en titt på Clas Ohlson på lunchrasten..


http://www.amclassic.com/documents/help/2010/17mm_Rear_Hub_Overhaul.pdf

söndag 12 februari 2012

Styre och styrstam monterad på SuperX'en

Nu har jag monterat och finjusterat, kanske blir nån liten ändring med hoodsens vinklar till sommaren men det märker jag inte av förrän jag cyklar på riktigt.

Den blev finare än jag tyckte från början, men däremot är jag lite besviken på styret. Jag köpte det för att prova en annan vinkel men jag märker knappt av den stillasittande på hojen. Men det är samma sak där egentligen, det märker jag bättre till sommaren när man cyklar på riktigt.

Nästa projekt blir att byta body och sätta på kassetten på bakhjulet, jag har ingen erfarenhet utav det och vet därför inte vilka verktyg som jag kan behöva. Jag drar mig lite för att meka på hojen då jag är så kass på det. Ska ta tag i det där nån dag, än är det lång tid kvar innan det är bråttom.

Lite promenad

Var ute och gick tidigare idag, en vända till hammarbybacken och sen en vända till köpkvarteret och handlade lite inför ikväll.

Jag monterade även på nya styrstammen och styret på cykeln lite snabbt. vet inte riktigt om jag är nöjd med styrstammen och vinkeln, dvs utséendemässigt. Den kommer komma upp en spacer med denna styrstam och vinkel, det är -17grader på den och 110mm lång.

lördag 11 februari 2012

Karriär och kurser att gå på jobbet

Jag ska få gå minst en kurs på min arbetsgivares bekostnad mot mitt nya karriär-mål, att bli en ypperlig testare inom IT, mjukvara, hårdvara, integrationstester, systemtester, funktionstester, acceptanstester, analysering och testfalls skapande. Strukturering av teststrategier som passar organisationen med inriktning

Jag har bara koll lite på ytan just nu, men jag tycker verkligen att det är jätteintressant. Jag har provat på programmering i skolan, gymnasiet, där jag har två MVG. Det säger inte mkt, mer än att jag har lätt att förstå kod, logik och knyta ihop det till en produkt.

Nu är jag helt ny på test, och har inte gått någon utbildning i det än. Vi arbetar agilt och har haft 4st på intervju för testledar-rollen hos oss. Det jag märkt är att vår produkt är ganska mycket mer avancerad än alla 4 dessa är vana med, även fast alla har jobbat minst 7 år med test. Det är både roligast, intressant och läskigt, då jag är ensam med detta just nu och sköter allt mer eller mindre själv. Däremot måste jag säga att jag löst problemen väldigt väl, självklart inte så strukturerat och kvalitativt som jag skulle kunna gjort det på, men jag har gjort ett bra jobb än så länge trots den stora utmaningen.

Min nya chef är verkligen en pärla också. Hon stöttar mig väldigt bra och låter mig nu gå på utbildning i test för mitt eget utvecklande, men också för att jag ska känna mig lite säkrare med det jag faktiskt håller på med just nu.

Jag får då även välja vilken kurs jag själv tror mest på, och det är inte helt omöjligt att jag får gå fler, vi ska diskutera detta mer på mitt utvecklingssamtal hade jag tänkt. Till en början hade jag tänkt gå en "ISTQB Foundation" kurs på 3 dagar. Jag talade med företaget som håller dessa kurser, och de trodde att det skulle bli svårt att klara av certifierings-provet, men jag kanske försöker ändå. Men sen är det troligen som jag tänkt innan, det räcker inte med en grundkurs även om det är en jättebra start på min testkarriär. Nästa utbildning borde bli "Testmetodik i agila projekt".

Dagens andra pass

Jag har två schemalagda pass idag. Jag modifierade båda efter mitt eget sug. Den bästa träningen är den som blir av.

Första skridskor som nämnt tidigare, sen 2-3h senare hoppade jag upp på monarken för att försöka hinna 15min "tröskel" men med så hög belastning jag klarar av. Efter 5min ropade karin att maten var klar redan så jag improviserade. Fortsatte till 6min, sen langade jag ner vikter i viktkorgen. 330w och minuter, inga problem.

Åter med vilja och beslutsamhet. Jag är starkare än jag tror.

En härlig dag på skridskor!

Vi åkte till hellasgården som planerat. Det är första gången jag står på ett par skridskor på säkert 5 år, och säkert 5 år innan den gången också. Men jag är ju gammal hockeyspelare från elit-serien men för 15åringar. Så det borde ju gå bra tyckte jag.

Efter 20m på skridskorna var jag som bambi, efter 50m på skridskorna var jag helt ok, efter 75m på skridskorna kändes det helt naturligt och jag stod på rakt fram med full spätta. Efter 200m, då började jag bli trött men kunde inte komma på hur man bromsade, efter 300m fick jag stopp på skridskorna och kände mig återigen återställd med kunskaperna.

Vi åkte ett ganska lugnt varv först jag och Karin, som inte åkt sedan de där gångera man gjorde det med skolan i 8an som 13-14åring. Det gick skitbra och ingen utav oss ramlade nånting.

Efter vi åkt ett varv så vilade Karin medans jag tog ett träningsvarv med full kareta. Det gick skitbra men mjölksyran kom snabbt, jag köttade på så gott jag kunde och gled ingenting. Väl framme efter ett varv så kände jag mig nöjd för tillfället, helt slut.

Vi gick in på hellasgården och käkade en varsin macka, läsk och en kaffe. Sen ville jag ut och träna ett varv till. Karin tog tid på mig, jag satte igång och gjorde allt jag kunde för en bra tid, helt slut gick jag "i mål" på 7minuter blankt. Det är ett långt varv verkligen. Inte ifrån åkt av en enda person blev jag idag även fast jag hade vanliga hockey-skridskor. Det var skoj!

Jag ska nog träna mer skridskor  framöver, det var verkligen skitkul och möjligheterna för träning är helt perfekta på sjön vid hellasgården. En skiiitstor plogad bana på isen, bra underlag och inte för tätt med folk. Jag har även full kontroll så det är ingen fara med att åka snabbt, jag kan stanna på 1m även fast jag är i full fart.

Väl inne på fika förresten så blev jag irriterad på ägaren som är så jävla girig på hellasgården. Han var skitdryg mot oss förra sommaren när vi var där med cyklarna och fikade, maten smaka skit, men övrig personal är helt ok. Det jag irriterade mig på denna gången är antalet skyltar om att man inte får äta medtagen mat, inte dricka av deras vatten eller använda deras toaletter eller vistas i lokalen ifall man inte är en betalande gäst. Räcket det inte med 1-2 skyltar? Helt otroligt, även om jag förstår anledningen, nånstans går dock gränsen för vad som är ok. Och eftersom jag har egna erfarenheter av den, idioten, tyglar jag inte mina åsikter.

Startplatsen där man snörar på sig skridskorna precis utanför badbryggan

Där längst bort och lika långt till åker man åt höger, sen är det tillbaks längst andra sidan sjön och en till runda till andra änden av sjön och tillbaks hit som nästan är i mitten av den. Flera km lång är banan, riktigt bra!

Här badas det isvak, massvis med folk bastar och går i. Ser helt galet ut men ska vara skönt har jag hört, vore kul att prova nån gång

Kanske inte bästa bilden för att visa isen. Här var den som mest uppkörd eftersom alla börjar här.

Hellasgårdens byggnad, riktigt mysigt. Det vore nice att äga den själv och bo i vänstra delen och driva den stora byggnaden som cafe/lunchställe precis som det är idag. Fast på ett trevligare sätt.

En stor koltrast var inte det minsta rädd för mig, här var jag 1m ifrån ungefär

Dagens lunch, en varsin macka, vatten, läsk och kaffe

Och så började förbudskylts-fetishen med en "vanligt vatten. Endast för betalande gäster, övriga 5kr!"

Nästa förbudskylt

En till..

Och en till på handikapp-toan

En på damtoan

En på herrtoan

Avstängt hade vi här, varning!!

Och så fanns det en väldigt tydlig utanför redan innan man gått in

Och hundar får visst inte vistas inne på ett café, no shit sherlock..

Och om man missat den där stora skylten som satt precis vid entrén så borde man iaf inte missat denna..

Eller denna............