Åh vad jag vill ha en SuperSix EVO!

En vit SuperSix EVO RED, fyfan vad porrigt! Och så ett par Reynolds Assault på det, vilken drömmars dröm!

47'000 SEK + hjul för ~10'000 SEK. Det har jag väl råd med?

Skräckfilm, läsk och chips..

Det blev en skräckfilm, läsk och chips ikväll. Jag var lagom mör i kroppen och huvet så det var en bra kväll för mig. Väl hemma kollade jag och karin klart på johan falk filmen, jävla bra filmer det där faktiskt.. Jag är väldigt kritisk mot svenska filmer normalt, men dom här filmerna är faktiskt grymma. Speciellt Joel Kinnaman..

Nu skall det snart sovas, sen ska jag upp och köra lite monark hade jag tänkt mig. 10/20 intervaller skulle jag vilja köra, om benen tillåter....

Senare på kvällen ska jag köra tisdagsrajd i snabbgrupp, benen ska brinna och vettet försvinna...

Dagens tredje träningspass...

Denna gång ofrivilligt! 500m all-out löpning med en full ica kasse i handen... Att åka till tyresö är bökigt, missa en direktbuss vill man INTE göra!

Med 20 sekunders marginal lyckades jag fullända målplatsen inom gostagbar tid. Vilken tur att jag tränade löpning tidigare så jag blev tillräckligt snabb för bussrushen!

I tyresö ska jag glo film med polare!

Det blir lite hellas lek i eftermiddag

Jag känner av låren efter dagens löpning, men det ska inte hindra mig från att cykla. Men det blir njutningscykling idag, jag tar det lite sådär lagom lugnt så pulsen kommer upp men bara under intervaller med lugn cykling mellan.

Jag och Anders ska ut och rajda kl 16:00! Ni med hyfsad speed i benen men inte överdrivna ambitioner får gärna hänga på och leka!

10km morgonlöpning

Jag har aldrig sprungit förut, förutom de sträckor skolan tvingade på än när jag var liten, och de rundor man sprang med hockeylaget. Men på den tiden sprang vi aldrig långt vad jag kan minnas, ett par kilometer då och då.

Sickla loppet
Tanken kom till mig igår när jag såg reklam om sickla loppet. Jag har förut tänkt på att ställa upp i någon löptävling nån gång i motionssyfte men det har aldrig blivit av. Att ha ett till mål förutom cykling vore också roligt, även om jag inte direkt njuter av löpning.

När jag cyklade med floors igår snackade vi lite löpning. Han skulle träna tre personer idag som skulle träna inför sickla loppet. Jag fick lite löpteknik tips igår i skogen och bestämde mig för att springa idag. Planen var först att springa milspåret, men eftersom det spåret inte är exakt en kilometer och börjar en bit bort från lägenheten var det inte optimalt.

Nu på morgonen slog jag och karin upp hemsidan för sickla loppet, snackade lite och bestämde oss för att springa det båda två. Vi kollade bansträckningen och jag bestämde mig direkt för att prova hela varvet.

Löpningen
15 minuter senare stod jag vid startplatsen som är ca 5min från vår lägenhet, mitt i sickla köpkvarter. Jag började springa, lite väl snabbt kanske, och efter bara 300-400m kände jag benen börja ombildas till cementklumpar, redan där tänkte jag att det här kommer inte bli lätt. Efter nån kilometer var jag helt paff av hur tungt det var för benen, även om jag nu sänkt hastigheten till en hastighet som jag faktiskt höll resten av varvet, förutom några gång pauser. Vid ungefär 2kilometer fick jag håll, och jag trodde inte längre på att min centrala kapacitet var tillräcklig för löpning. Men efter bara 500m till så släppte hållet och aldrig mer under hela varvet hade jag något problem med andning, håll eller "kondition". Däremot var det sjukt tungt för benet hela varvet runt.

När jag sprungit 5km trodde jag att jag sprungit 7-8km, det var mentalt jobbigt. Men sista biten i hammarby sjöstad var skön eftersom underlaget var brygga, där gick det snabbt.

Min förhoppning var att klara milen på 60minuter, ett mål jag satt upp utan någon som helst kunskap om hur snabbt jag borde kunna springa på. Och när jag började närma mig slutet stod klockan på 50minuter, jag tänkte att, ja vafan, det här ska jag nog klara! Nästa gång jag tittade på klockan var den 57:38 och då blev det helt plötsligt jävligt bråttom. Jag la i allt jag hade på slutet från sickla allé upp till marcus platsen vilket är gräsmattan utanför dieselverkstan, och stoppade klockan på 59min 51sek. Jag klarade milen på under timmen!

Min lärdom från idag
Jag är mycket nöjd med den prestationen. Jag lärde mig en del om löpning idag.

• Jag har ingen koll på löptekniken, det var för tungt för benen för att ens försöka komma ihåg vad floors berättat igår.
• Börja aldrig springa när du är skitnödig, jag fick stanna och gå några korta sträckor minst 5 gånger p.g.a detta. Det är som att försöka hålla in en fis när man är magsjuk, jävligt svårt med andra ord.
• Vatten hade hjälpt
• Andra shorts hade verkligen varit att föredra, jag fick springa och dra upp dom hela tiden.
• Att springa med iphonen i fickan gick inte, och att han den i handen var bättre men inte optimalt
• Annan tröja vore skönt fast inget behov, jag sprang i en t-shirt som jag klippt sönder till ett linne så det fläktade bra på armarna och sidorna, men när jag kom hem märkte jag att magen var onödigt nerkyld.

Sickla loppets bansträckning

Starten mitt i sickla köpkvarter

En hellasrajd i gubbtempo

Jag hängde på floors som la ut en happylänk om hellasrajd ikväll 19:00-21:00. Vi drog sickla skiftet, dow jones, blåa ända vägen till tennisbanan vid hellas, fem svåra genom sickla skiftet hem.

Det blev rejält med gubbtempo och återhämtningscykling för min del utan att känna någon vidare tyngd i cyklingen.

Det var hur som helst grymt att åka ut och leka i skogen, när det går rätt lugnt lägger jag ner mer energi på att hitta flowet, ta mig över hinder och leka lite med onödiga hopp och annat. Det blir mer teknikövning av det hela, och mer nöje.

Imorrn funderar jag på att springa lite, en mil kanske... eller så cyklar jag istället.

Floors gick över spången. Själv har jag nog kört 20 spänger irad utan att ha haft något problem, dom har börjat bli vardag och jag är aldrig nervös vid dom längre. Det är nog nervösiteten som försvunnit som resulterat i min streak. För så svårt är det ju inte, man ska bara våga och vara kall.

Hellas härliga skogar..

monarkpass + stisse = sant

Jag gick upp imorse när jag vaknade, softade lite med en rostmacka och surfande. Men efter en sisådär 30minuter var det dags att ta i med hårdhandskarna.

Upp på monarken och köra 2x20 hade jag tänkt. Väl uppe på cykeln blev det 2x15 för jag är verkligen inte i mitt esse just nu. Jag drog även ner motståndet till 230w respektive 220w på andra intervallen, i våras körde jag 2x20 på 270w som bäst, men då led jag mig igenom med världens pannben också.

Att det är alldeles för varmt i lägenheten för intervallpass gör siffrorna också troligen inte jämförbara med de gamla siffrorna, men det tydliga mönstret säger helt klart att jag tappat mycket på första delen av sommaren.

Jag har ett nytt mål, ett vagt sådant. Det är att förbättra mig på 4 veckor inför cykelvasan. Jag har inga mål med siffror, men jag vill se höjningar från vad jag kör nu, och jag vill ha ett bättre pannben för smärta när det är dags att ta tag i sista delen av mountainbike säsongen.

Efter monarkpasset flämtade jag efter bad så jag ringde thomas och meddelade att han och hans sambo skulle infinna sig vid parkeringen till sandan utanför älta inom 30minuter. Jag och karin packade ihop våra grejer och var där på 25min. Det var mulet och inte lika varmt som det kan vara, men det va grymt skönt att sitta där på klipporna efter man doppat sig med lite grym musik i högtalarna bredvid.

Sen åkte vi till ica och handlade gjejer för grillning på vår uteplats. Hamburgarkött med jalapeno kryddning, chili-bröd, hemmagjord tomatsås istället för ketchup och fetaost, hur grym burgare som helst. Förutom det så hade jag självklart även tomat, johnnys senap och rödlök.

Sen åkte vi och hälsade på mormor och hennes man micke en stund, dom tar hand om mina föräldrars hus under semestern då dom är bortresta. Sen tog vi en snabb utflykt till lidl i tyresö, lämnade av bilen i älta och tog bussen hem.

En lyckad och skön dag! Nu ska jag försöka cykla typ varje dag, mer eller mindre, och bada varje dag det är sol. Det är sommarens stora mål! Sen ska jag lyssna på musik utomhus varje gång jag är iväg och badar..