Min aeroba träning..

Jag har funderat på det här med mina w/kg jävligt mycket, framför allt mina w/kg i den aeroba zonen, dvs innan mjölksyran tar över och man dör lite inombords.... Detta fick mig att sitta och googla detta igår, diskutera detta med Karin och hennes klasskompis som båda har tenta i fysiologi imorgon, samt ta en ny tur med googlandet igen. Och vad kommer jag jag fram till? JO. Jag har tränat fel!

Jag blir så sur på mig själv.

Den aeroba zonen kan man kalla zonen där musklerna har gott om syre, och den anaaeroba zonen är där musklerna råder brist på syre. Den aeroba zonen är alltså den zonen där man cyklar utan att dra på sig mjölksyra. Det jag lärt mig är att det finns tre väldigt stora variablar för att bli starkare i denna zon, och då menar jag att utföra mer krävande arbete(fler w/kg) utan att gå ur zonen, och det är denna zon jag är absolut svagast i. Detta är min största svaghet av vad jag har erfarit under alla mtbturer jag kört i somras, men framför var dom helt uppenbara på Lida Loop och Hammarby Hill XC där jag inte kunde hålla placering mot en enda kotte när vi kom ut på grusväg/asfalt.

Den första stora variabeln är vo2max, dvs syreupptagningsförmågan också kallad för konditionen. Denna har jag inte försummat på något sätt, den tränas faktiskt effektivt just nu vilket jag är nöjd med, men nu när jag förstår vikten i den skulle jag verkligen vilja köra massvis av denna typen av pass. Den andra stora variabeln är muskelfibrerna vilket har direkt koppling till den tredje variabeln vilket är fettförbränningen, kroppens förmåga att omvandla fett till energi och spara på kolhydrater.

Muskelfibrerna alltså. Det finns om man förenklar det, två st muskelfibrer. Den typen av muskelfiber som används vid aerobt arbete är de långsamma muskelfibrerna, dessa kallas även röda muskelfibrer och inehåller mitokondrier, mitokondrierna hjälper att bryta ner fett och drar igång omvandlingen till energi. När man får fler och starkare långsamma muskelfibrer och mitokondrier blir man både starkare under aerobt arbete, dvs kan pusha ner fler w/k i pedalerna, och man ödslar heller inte för mkt energi eftersom mitokondrierna hjälper till att utnyttja fettet istället för kolhydraterna till energi, vilka uteslutande behövs till anaerobt arbete.

Sen finns det korta/snabba muskelfibrer som används vid anaaerobt arbete, dessa är absolut intressanta men inte lika intressanta i detta ämne. Eftersom dom enbart används vid anaaerobt arbete, inte så intressant i just denna fundering alltså, men klart avgörande vid prestation, igångdrag, spurter, ta sig över hinder etc.. Men ja,.. tillbaks till ämnet.

Nästa sak jag läser angående träning för aerobt arbete är att man inte ska blanda denna typ av träning med anaaerob träning, av flera olika anledningar. Bland annat för att ifall man tränar även anaaerobt så hämmar man aeroba muskelenzymer som behövs för aerob(fettförbränning) ämnesomsättning. Man minskar även tillväxten av långsamma muskelfibrer(!). Den anaaeroba träningen ökar även förbränningen av kolhydrater vilket även hämmar fettförbränning.

Tänker jag då tillbaks på hur min träning har sett ut.. Jag körde flera turer utomhus där pulsklockan la av hela tiden, det enda sättet jag då kunde försäkra mig om att jag låg hyfsat rätt i zonen var att gå upp i anaaeroba zonen, för att kunna sänka farten lite lite... Så jag gick upp i anaerob zon väldigt ofta och ibland långa stunder. Efter denna perioden med min träning där 2x20 passen började så skulle jag ligga precis under 155 puls(uppmätt startpuls för anaerobt arbete). Jag hävdade dock i ett mail till mattias under min förberedande HHXC tävling att jag körde långa perioder på 165puls utan att känna av mjölksyra, varpå jag fick svaret att jag eventuellt redan höjd min FTP puls, så 2x20 passen skulle köras med denna puls som tak istället. I efterhand så tror jag inte längre på min egen känsla på den träningen, för detta va under tiden när jag var som MEST motiverad som jag någonsin varit. Jag var så jävla pumpad med adrenalin och härlig känsla inför HHXC, jag tror jag lurade mig själv där. Så nu har jag, tror jag, kört 2x20 pass på en puls som ligger i den anaaeroba zonen, och alltså INTE tränat min aeroba zon och långsamma muskelfibrer som tanken är med de passen.

Så... nu har jag konstaterat det! Jag har sannolikt missunnat min aeroba zon i träningen. Det ska bli skönt att få göra ett test hos mattias, konstatera vart FTP pulsen ligger och styra upp träningen ordentligt inför sommaren nu.

När jag tänker efter så är det inte så farligt egentligen, det är t.o.m något man får räkna med som nybörjare i den här djungeln med cykel och träning, att det blir lite fel i början. Även om jag inte fått optimal aerob träning så har jag fått träning. Jag har blivit starkare på andra saker istället. Och som jag fick kommenterat på posten igår, så är det inte värre än att det finns tid kvar att rätta till det som gått fel innan säsongen drar igång.

Nu skiner solen ute, och jag ska köra ett VO2max pass om någon/några timmar.. Det känns skönt att äntligen fått en förståelse för att långsam cykling faktiskt också ger viktiga resultat, och att man bör respektera detta.

Kanske ska ut och rulla någon timme idag också när vädret är så fint?