Idag ska jag köra ett 2x20 pass. Jag tänkte prova 220w idag, det är en höjning mot vad jag körde sist på 2x20 passen. Jag tänkte även prova en ny kadens, 100kadens * 2.2kp = 220w.
Innan dess ska jag äta frukost och softa lite. Undrar vad mer man kan göra av dagen. Vädret ute är grymt nu! Dom som kör 10-milaren idag har det nog riktigt skönt, förutom att det lät som om dom ska dra på ett jävla tempo. :)
För övrigt känns benen riktigt medtagna från gårdagens pass, men med lite schysst musik i lurarna så ska nog inte passet vara alltför svårt att genomlida!
söndag 6 februari 2011
lördag 5 februari 2011
6x4 med dödsavslut!
Kl 11:00 var det alltså dags! 4x4 stod på dagens schema, ungefär 15timmar efter jag avslutade gårdagens pass av samma typ. Idag kände jag mig starkare, inget jobb hade tärt på mig, frukosten va god, ingen stress och en grym dag i övrigt är planerad vid lunch och framåt.
Men det som hjälpte mig mest av allt var att jag kunde lyssna på musik med iphonen. Jag drog upp motståndet till 3kp som tillsammans med 88 i kadens blir 264w. Intervallerna började och innan jag hade blinkat hade jag kommit igenom den tredje. Idag tänkte jag bevisa för mig själv att jag är klar med 264w och har gått vidare, så jag körde på. När jag satt och pumpade på 6e intervallen gav jag fan på att kör FEM minuter. Inte för att schemat säger att jag ska det, utan återigen för att samla självförtroende inför watthöjning till nästa gång det är dags för 4x4. Och jag tänkte göra det stort också. När jag nådde fjärde minuten drog jag igång kadensen upp till 100, vilket är 300w. Efter 30 sekunder ökade jag ännu mer, 118kadens och 354w! Det var inget problem att göra detta och jag blev knappt sliten av belastningen!
Så nu har jag grymt självförtroende för att 277w till nästa 4x4 pass blir rätt belastning för mig. Och jag ska försöka ha musik till det passet också, det hjälper verkligen till mentala styrkan och distraktionen.
Men det som hjälpte mig mest av allt var att jag kunde lyssna på musik med iphonen. Jag drog upp motståndet till 3kp som tillsammans med 88 i kadens blir 264w. Intervallerna började och innan jag hade blinkat hade jag kommit igenom den tredje. Idag tänkte jag bevisa för mig själv att jag är klar med 264w och har gått vidare, så jag körde på. När jag satt och pumpade på 6e intervallen gav jag fan på att kör FEM minuter. Inte för att schemat säger att jag ska det, utan återigen för att samla självförtroende inför watthöjning till nästa gång det är dags för 4x4. Och jag tänkte göra det stort också. När jag nådde fjärde minuten drog jag igång kadensen upp till 100, vilket är 300w. Efter 30 sekunder ökade jag ännu mer, 118kadens och 354w! Det var inget problem att göra detta och jag blev knappt sliten av belastningen!
Så nu har jag grymt självförtroende för att 277w till nästa 4x4 pass blir rätt belastning för mig. Och jag ska försöka ha musik till det passet också, det hjälper verkligen till mentala styrkan och distraktionen.
Dagens aktiviteter
Jag gick upp för ca 30min sen, sambon ligger fortfarande och sover så jag måste va tyst då vi bor i en 44kvm lägenhet. Jag ska köra ett till 4x4pass idag, strax innan 11:00 borde bli perfekt. Då har frukosten hunnit ner ordentligt och jag hinner fortfarande innan kl 13 då vi ska befinna oss hos mina föräldrar på födelsekalas för min mor som fyller 53 idag. Det blir paj till lunch, troligen tårta och sen på kvällen går vi restaurang, sannolikt blir det en oxfiléplanka för min del.
Jag skippar 10mils rundan imorgon till fördel för ett 2x20 pass istället. Både för att 2x20 passet står på schemat, att jag mentalt fått för mig att jag är starkare dagen/dagarna efter ett 2x20pass samt att jag troligen sliter ut mig för mycket om jag kör en 2st 4x4, 1st 10milare med endast 1 vilodag innan aktivitustestet på tisdag.
Det som blir spännande är vilken belastning jag ska köra på 2x20 passet. Jag har ju höjt 4x4 belastningen till 264w, vilket borde betyda att 2x20 passet borde ha 232w. Jag ska nog prova runt 230w och se hur jag överlever!
Så får det bli. Jag återkommer med rapport från monarkpasset!
Jag skippar 10mils rundan imorgon till fördel för ett 2x20 pass istället. Både för att 2x20 passet står på schemat, att jag mentalt fått för mig att jag är starkare dagen/dagarna efter ett 2x20pass samt att jag troligen sliter ut mig för mycket om jag kör en 2st 4x4, 1st 10milare med endast 1 vilodag innan aktivitustestet på tisdag.
Det som blir spännande är vilken belastning jag ska köra på 2x20 passet. Jag har ju höjt 4x4 belastningen till 264w, vilket borde betyda att 2x20 passet borde ha 232w. Jag ska nog prova runt 230w och se hur jag överlever!
Så får det bli. Jag återkommer med rapport från monarkpasset!
fredag 4 februari 2011
Monark med en fullbordad 4x4
Jag tog en vilodag efter det misslyckade 4x4 passet i onsdags och gjorde ett nytt försök idag, även fast jag fortfarande kände mig trött och sliten. Idag gick det bättre, konstigt nog var dock de två första intervallerna tyngst. Ändå så valde jag att stanna vid 4 intervaller, jag måste dock erkänna att jag gick tillbaks till 264w. I onsdags provade jag ju 277w med slitna ben.
Pulsen låg högt och bra och nu är det inga fler vilodagar denna vecka så jag tyckte att det är dumt att ta ut sig för mkt.
Håller just nu på att fundera på hur jag ska göra på söndag. Antingen följer jag aktivitusschemat och kör en 2x20 intervall. Eller så hänger jag på johan och happy gänget på en ~10milare för att sannolikt bli avhängd, för att sedan dra ner tempo och bara köra distansen och njuta istället.
Frågan är egentligen vad som är bäst för den stora dagen på TISDAG nästa vecka, då det är maxtest på aktivitus. Det vore ju nice att tappa några extra gram inför invägningen på tisdag, men jag har fått för mig att jag har en högre mentalstyrka när jag kört ett 2x20 som senaste pass, förutsatt att jag inte är stum i benen från detta och/eller pass innan detta.
Pulsen låg högt och bra och nu är det inga fler vilodagar denna vecka så jag tyckte att det är dumt att ta ut sig för mkt.
Håller just nu på att fundera på hur jag ska göra på söndag. Antingen följer jag aktivitusschemat och kör en 2x20 intervall. Eller så hänger jag på johan och happy gänget på en ~10milare för att sannolikt bli avhängd, för att sedan dra ner tempo och bara köra distansen och njuta istället.
Frågan är egentligen vad som är bäst för den stora dagen på TISDAG nästa vecka, då det är maxtest på aktivitus. Det vore ju nice att tappa några extra gram inför invägningen på tisdag, men jag har fått för mig att jag har en högre mentalstyrka när jag kört ett 2x20 som senaste pass, förutsatt att jag inte är stum i benen från detta och/eller pass innan detta.
21 dagar kvar..
Jag håller så jävla hårt i slantarna just nu att det faktiskt ser ut som att jag kommer kunna hämta ut cykeln på löningsdagen, den 25:e februari.
Stora förväntningar... frågan.. Ska jag cykla hem den? Ska jag transportera hem den med bil? Ska jag testa den i skogen samma kväll? Ska jag invänta bra väder och spara på premiären? Ska den få sambons plats i sängen första natten/veckan?
Nu startar jag iallafall nedräkningen ordentligt. :)
Stora förväntningar... frågan.. Ska jag cykla hem den? Ska jag transportera hem den med bil? Ska jag testa den i skogen samma kväll? Ska jag invänta bra väder och spara på premiären? Ska den få sambons plats i sängen första natten/veckan?
Nu startar jag iallafall nedräkningen ordentligt. :)
torsdag 3 februari 2011
Kessiakoff börjar blogga mer aktivt
Fredrik Kessiakoff ska börja blogga på hans tidigare ganska inaktiva hemsida på http://www.kessiakoff.com/. Fredrik är vad jag kallar sveriges bästa mtb cyklist. Eller ja, han cyklar ju inte mtb längre, så om han är bäst just idag har jag ingen aning om. Men mellan 2004 och 2008 ställde han upp i 4 utav 5 SM och vann alla. Han kom även 2a på SM 2003 vilket va hans första SM i elit kategorin. Året innan vann han SM i U23, år 2002. Men de stora prestationerna är ändå internationellt där han tog massvis med höga positioner. 2009 slutade han med mountainbike och gick över till landsväg i team Fuji Servetto. 2010 skrev han på för Garmin transition och nu år 2011 kör han i Team Astana.
Fredrik är som jag nämnt innan brorsans gamla teamkompis ur "Team Stockholm" som de både körde tillsammans för strax innan alla dessa vinster ovan. Jag mailade Fredrik tidigare i höst och fick massvis med väl valda ord i form av träningstips och vad han känt varit stora hjälpmedel för honom i sin cykelkarriär. Jag bloggade om det här..
Lite roligt, för oss som gillar cannondale, är att han körde just för två olika cannondale-lag åren 2004, 2005, 2006 och 2007.
Fredrik är som jag nämnt innan brorsans gamla teamkompis ur "Team Stockholm" som de både körde tillsammans för strax innan alla dessa vinster ovan. Jag mailade Fredrik tidigare i höst och fick massvis med väl valda ord i form av träningstips och vad han känt varit stora hjälpmedel för honom i sin cykelkarriär. Jag bloggade om det här..
Lite roligt, för oss som gillar cannondale, är att han körde just för två olika cannondale-lag åren 2004, 2005, 2006 och 2007.
onsdag 2 februari 2011
Willy vekling ikväll..
Onsdag redan alltså.. Jag har/hade 3 monarkpass kvar denna vecka. 2st 4x4 och 1st 2x20. Jag kände mig trött i benen från gårdagens runda och intaget har varit lågt under dagen. Men att ta vilodag och sen klämma in tre tunga pass på fyra dar kändes inte optimalt heller.Jag bestämde mig för att köra ett 4x4 men med facit i hand borde jag tagit den där vilodagen ändå, för det sket sig rejält. Pulsen steg snabbt och intervallerna var vidrigt tunga för benen. Jag klarade av 2 intervaller men tredje minuten på 3e intervallen dog jag. Fanns varken pannben eller ben för dagens pass så jag vek ner mig, att jag tog mig igenom andra intervallen var en bragd bara det.
Men som så många har kommenterat de gånger träningen skitit sig, det är inte enstaka pass som räknas, det är helheten av träningen. Och den är ju faktiskt helt ok ändå!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)