Kl 07:15 hämtade Per-Anders mig här utanför lägenheten, han är en CK Valhall medlem som mest kört landsväg men börjat med cross och mountainbike på senare år. Han hade en volkswagen av någon slags bil/minibuss liknande modell och våra cyklar gick in ståendes inne i bilen när bakre sätena var fällda, riktigt smidig transportbil faktiskt! Och man satt skönt i fram med massvis med plats, det kändes väldigt lyxigt. Och Per-Anders var jättetrevlig verkligen, det blev verkligen en kanondag! Väl nere i kolmården hämtade vi nummerlapparna, bytte om och åkte upp till starten och kollade på kidsen som startade kl 10:00. Sen gick tiden så snabbt och helt plötsligt var det dags för start. Jag fick ställa mig i fjärde ledet i fållan då jag körde tävlingsklass men inte var en seedad cyklist. Här mötte jag även Eskil och vi fick snacka lite, även han var mycket trevlig! ...
Banan
Första loopen bestod av 25km som började på asfalt/grusväg för att sedan slingra sig in i skogen. Det fanns en del surhål i skogen och en del höjdmeter, denna loop gick väldigt snabbt med tanke på att det var den längsta loopen. Nästa loop var endast 10km och kändes också som om den var väldigt snabb. Återigen var det grus blandat med skogsstigar, en hel del surhål och grejer att spinna loss med race king i vilket knappast var det ultimata valet idag. Den tredje loopen var endast 20km men tog längst tid för alla, speciellt mig men det återkommer jag till. Denna loop spenderades nästan enbart i skogen och hade hur många surhål som helst att ta sig igenom, den hade även ett extremt "pushbike" område som bara gick upp-upp-upp i lerig terräng där jag inte såg en enda kotte cykla uppför, alla gick med cyklarna. Denna delen av tävlingen förstörde väldigt mycket för mig, jag tyckte den var helt värdelös, är man på tävling så vill man cykla inte gå på tårna och trycka cykeln bredvid sig i 500-1000m eller vad det nu var. Efter pushbiken var det en utförslöpa och sedan grus i nån km för att sedan köra sista 7-8km mest i skogen in mot mål.
Tävlingen
Jag startade mitt i tävlingsklungan och fick en medelbra start, jag fastnade mellan några tjejer som startade precis framför som blockerade vägen och efter 200m gräs när man kom ut på asfalten så drog toppen på klungan iväg på max upp för asfaltsvägen, jag hängde på och låg ett par meter efter en rulle, kom ikapp den och bet mig fast. Men efter nån kilometer så lugnade tätklungan ner sig så det var inga problem att ta sig ikapp, jag hade dock över halva tävlingsklassen framför mig redan här nu. Och när det kom snävare kurvor längre fram hamnade jag i en klunga som tappade den yttersta tätklungan, några kilometer in på grusvägen släppte jag även rullen jag hade på ett par snabba cyklister för att inte bränna ut mig. Väl in på singletracken och skogen så gick det bra, jag höll i stort sett min placering flera mil, jag hade lite ont i ryggen på slutet av första loopen och en bit in på andra loopen men sen gick det helt plötsligt över. Jag hade tre st flytande gel med mig vilket jag trodde skulle vara mer än tillräckligt, och jag delade upp dom ganska smart tyckte jag. Jag tog en första nån gång efter halva första loopen, den andra på andra loopen och den tredje ett par kilometer in på tredje loopen. Vid slutet på andra loopen fick jag kontakt med Eskil som hade kört ifrån mig redan på grusvägarna i början, jag satte mig på hans rulle samtidigt som min fartkompis gick om i en backe och försvann iväg 150m. Jag tyckte Eskil verkade stark men körde lite långsamt så jag gick om och tänkte att jag kunde dra en bit så vi kom ikapp min tidigare fartkompis, men han hängde inte på utan tappade mig ganska snabbt. Det dröjde bara någon minut så var jag ikapp killen framför, jag hängde bakom honom i ett par minuter för att sedan gå om och inte han heller hängde på. På sista loopen här så kände jag mig råstark, pulsen var låg, jag kunde mata på i alla uppförsbackar och trampade på bra i nedförsbackarna, hade inga problem att trycka på grusvägar heller. Och jag började köra ensam fortsättningsvis och plockade placering efter placering, det gick riktigt bra för mig och jag trodde verkligen på ett grymt bra resultat vid det här laget. Men det gick bokstavligt talat på under 5 minuter, från att känna mig grymt stark och pigg, full med självförtroende och ren njutning av cyklingen, till att totalvägga. Blicken blev dimmig, benen svarade inte ihuvudtaget, jag hade inga problem alls med mjölksyra eller något liknande men benen var avdomnade eller kändes iallafall inte kontaktbara. Jag förstod ganska snabbt att tävlingen från och med då skulle gå åt h-vete, för jag hade inga gels kvar och bara ca 1dl vatten kvar i vattenflaskan, med gissningsvis 7km kvar till mål. Av de där 7km så gick jag säkert 3km bredvid cykeln, och det blev bara värre och värre. En stund där fick jag sätta mig och kunde knappt det heller utan att "ramla omkull" om man nu kan göra det redan sittandes. När det var kanske 3km kvar cyklade Eskil förbi mig. Strax efter honom kom en tjej från Falun förbi, hon som jag spurtade mot på valhallcrossen 2010, och hon erbjöd mig en gel vilket var min räddning för att ihuvudtaget kunna ta mig i mål. Vid det här laget gick jag med 1/3 av hastigheten på planmark mot vad man normalt promenerar i, efter några minuter så började gelen verka lite men jag var fortfarande totalväggad och fortsatte gå långa sträckor. När det kanske var 2km kvar åkte Björn förbi och jag fick några klunkar vatten av honom. Sista kilometern så började det faktiskt kännas bättre då både gel och vatten gjorde sin effekt och jag fick tillbaka känseln i benen igen och kunde faktiskt cykla sista biten även om det gick otroligt långsamt utan någon kraft i tramptagen. När jag kom ut på gräset så hade jag en klunga på 3-4 cyklister bara ca 20m bakom mig. Min stortå, vader, undersidan lår, insidan lår och triceps hade krampat under tävlingen men jag hade inte stört mig så mycket på det, även om det självklart sinkat en del ibland. Väl ute på gräset när det var 500m kvar här så satte insidanlår och undersidanlår på vänsterlåret igång att krampa igen, men efter att publik hejat på de BAKOM mig och skrikit "kom igen nu, ta i, han framför er ser trött ut!" så blev jag förbannad. Jag tog i för allt jag hade även fast musklerna nöp i varje tramptag, jag skulle fan inte släppa min placering såhär på slutet. I sista kurvan och sista 30m in i mål så ställde jag mig till och med upp... Och jag fick behålla min plats, ingen av klungan bakom kom ikapp mig. Väl i målgång så frossade jag i bullar, bananer, saltgurka och sportdryck. Jag hade själv varit rätt orolig där ute på banan i slutet och var helt inställd på att besöka sjukvårdstältet omedelbart vid målgång, för en extremare väggning har jag aldrig någonsin bevittnat eller själv varit med om tidigare, även om jag har väggat tidigare också. Maten och drickan vid målgång var precis vad jag behövde, och efter att ha proppat i mig detta och lagt mig i gräset vid målgång så kände jag mig bättre efter 5-10minuter.
Att jag väggade så hårt trots 3 gel beror till stor del troligen på 3 pass på 2 dar innan tävling, och att jag inte kunde äta så mycket middag kvällen innan(en värmpizza i ministorlek) och bara käkade en liten hamburgare till lunch efter tävlingen på lördagen. Men med denna erfarenhet kommer jag att överdriva med gels och bars vid nästa långlopp, jag har som sagt mycket att lära mig om vad min kropp klarar av och inte klarar av, vart gränserna går. Jag kommer även försöka ta maten dagarna innan, återigen, lite mer seriöst inför tävling.
I rena siffror gick jag i mål på 3h 9min 48sek, jag kom totalt 65:a av 86 startande i tävlingsklass. Men jämför jag mig med andra cyklister så hade jag dragit ifrån min klubbkamrat(som jag ännu inte känner) för bockstyre, Anders Moberg, på sista varvet innan väggningen med flera minuter medans han gick om och ifrån mig nånstans på mitten av min väggning, han gick i mål på 3h 56min. Jag känner mig ganska säker på att jag hade kunnat prestera 2h 50min eller något liknande om jag inte väggat. Men väggning är en del av sporten såklart, att äta rätt och förbereda sig väl inför tävling har lika mycket med själva cyklandet att göra.
Här är resultatet i rena siffror från tävlingsklass
Tävling 55 km Herr 11:00:00
Plac Startnummer Namn Klubb Licens Tid Måltid
1 1 Flockhart Mikael Team MTB-Shoppen 649842 02:14:06 13:14:06
2 3 Bleckur Lars Cykloteket Racing Team 108371 02:14:26 13:14:26
3 2 Edin Fredrik Cykloteket Racing Team 257437 02:14:57 13:14:57
4 5 Blomqvist Alexander Vincent Alingsås Sportsclub 671342 02:15:12 13:15:12
5 4 Carlsson Stefan Kolmården MTB 1695213 02:17:55 13:17:55
6 10 Axelsson Kalle Mjölby Ck 592343 02:19:39 13:19:39
7 9 Filipsson Martin ck antilopen 389846 02:23:11 13:23:11
8 6 Byhlinder Oscar IK Jarl Rättvik 157785 02:23:36 13:23:36
9 7 Karlsson Erik Alingsås CK 929270 02:24:10 13:24:10
10 20 Andersson Benny Åstorps CK 1552818 02:25:07 13:25:07
11 64 Drotz Martin Mjölby Ck 105747 02:25:29 13:25:29
12 13 Söderquist Ludwig Cykloteket Racing Team 138710 02:25:55 13:25:55
13 32 Gustavsson Peter Värnamo CK 103434 02:27:04 13:27:04
14 16 Windisch David Eksjö CK 105830 02:29:12 13:29:12
15 12 Dahl Stefan Cykloteket Racing Team 600633 02:30:03 13:30:03
16 83 Karlsson Björn Söderköping SK MTB 496671 02:30:10 13:30:10
17 11 Carlsson Mikael Eksjö CK 1102328 02:30:30 13:30:30
18 23 Johansson Pontus Cykloteket Racing Team 388142 02:32:34 13:32:34
19 27 Dahlqvist Emil IK Hakarpspojkarna 407554 02:32:50 13:32:50
20 49 Lyth Joachim CK Crescendo Velo 433996 02:34:49 13:34:49
21 48 Lundgren Peter Mera Lera MTB 106560 02:35:10 13:35:10
22 86 Helander Johan Västerås CK/Team Sportia 02:35:43 13:35:43
23 76 Karlsson John HJ VK 810815-1450 02:36:06 13:36:06
24 15 Kumlin Per Cykloteket Racing Team 329830 02:36:07 13:36:07
25 17 Karlsson Johannes Kvänums IF 930729 02:37:14 13:37:14
26 71 Öberg Joakim Cykloteket Racing Team 210989 02:39:55 13:39:55
27 25 Björklund Jakob Ringmurens CK 828857 02:40:44 13:40:44
28 33 Hansen Atle Tullinge SK 1050891 02:41:04 13:41:04
29 59 Pettersson Jens IK Hakarpspojkarna 426782 02:41:18 13:41:18
30 34 Hellman Stefan CK Valhall 685690 02:41:34 13:41:34
31 51 Martin August ck antilopen 708558 02:41:55 13:41:55
32 81 Öberg Henrik CK Ceres 1612828 02:41:59 13:41:59
33 26 Broström Karl-Erik Mjölby CK 592346 02:42:24 13:42:24
34 35 Hellström Bill Eksjö CK 554153 02:42:32 13:42:32
35 62 Rockliffe Ian Valhall CK 1671260 02:42:44 13:42:44
36 67 Tibert Gunnar CK Valhall 410732 02:43:07 13:43:07
37 41 Josefsson Peter Spårvägen CF 1078108 02:44:35 13:44:35
38 60 Petäjä Ulf Halmstad MTB 808944 02:45:07 13:45:07
39 14 Andersson Benny ikhp 1030402 02:46:34 13:46:34
40 79 Holmberg Dan CK Uni 549309 02:46:37 13:46:37
41 38 Johansson Mathias EksjöCK 621309 02:47:36 13:47:36
42 37 Johansson Karl Kvänums IF 729790 02:49:32 13:49:32
43 47 Lund Oskar IF Hallby SOK 142893 02:49:51 13:49:51
44 87 Karlsson Gustav Mjöby CK 02:51:40 13:51:40
45 58 Pettersen Magnus Almby IK 1213918 02:51:44 13:51:44
46 50 Löfgren Jan Mjölby CK 592317 02:53:39 13:53:39
47 68 Vizins Dick Mera Lera MTB 103870 02:54:53 13:54:53
48 45 Leitner Mikael Falu CK 516336 02:55:07 13:55:07
49 69 Zetterström Johan Spårvägen CF 1082613 02:55:21 13:55:21
50 78 Holmgren Sebastian Skövde CK 1300195 02:56:06 13:56:06
51 53 Moberg Anders CKValhall 643215 02:56:52 13:56:52
52 52 Meyer Claus Västerås CK/Team Sportia 1718339 02:57:01 13:57:01
53 82 Rosenberg Niclas J CK Ceres 02:58:30 13:58:30
54 22 Andersson Tomas Finspångs CA 702701 02:59:12 13:59:12
55 42 Laago Eskil IF Hallby SOK 29997 02:59:46 13:59:46
56 77 Cederberg Sven CK Uni 520213 03:02:41 14:02:41
57 31 Garmert Anders Finspångs CA 431350 03:02:46 14:02:46
58 43 Larsson Olof CK Dainon 716694 03:02:53 14:02:53
59 75 Johansson Niklas Norbergs CK 139039 03:04:25 14:04:25
60 84 Karlsson Boris Söderköping SK MTB 496670 03:05:19 14:05:19
61 88 Rundström Björn CK Valhall 1686357 03:07:02 14:07:02
62 44 Larsson Peter Varbergs MTB 1098815 03:08:50 14:08:50
63 39 Johansson Per Västerås CK 1094072 03:09:25 14:09:25
64 30 Eriksson Per Norbergs CK 103596 03:09:31 14:09:31
65 36 Jansson Stefan Spårvägen CF 1294482 03:09:48 14:09:48
66 28 Eklund Jan Åstorps CK 103892 03:11:02 14:11:02
67 18 Ahl Niclas Tullinge SK 1707289 03:12:47 14:12:47
68 46 Lidvik Adam Mera Lera MTB 383261 03:14:03 14:14:03
69 24 Berg Göran IF Hallby SOK 669984 03:14:30 14:14:30
70 63 Rylander Björn-Olle CK Valhall 1646944 03:14:40 14:14:40
71 19 Alheim Mats Spårvägen CF 126516 03:15:03 14:15:03
72 70 Åhlen Christer Mjölby ck 592368 03:16:57 14:16:57
73 65 Sporre Torbjörn Värnamo CK 682124 03:18:21 14:18:21
74 74 Hellstadius Tommy Borås CA 389504 03:45:11 14:45:11
21 Andersson Jonas Mariestadcyklisten 1671552 #VÄRDEFEL! DNF
40 Johansson Viktor Värnamo CK 715826 #VÄRDEFEL! DNF
55 Norén Johan Mariestadcyklisten 1476093 #VÄRDEFEL! DNF
61 Riström Fredrik Fredrikshofs IF CK 623121 #VÄRDEFEL! DNF
66 Strömberg Isak Cykloteket Racing Team 248007 #VÄRDEFEL! DNF
85 Miholj Tomas CK Valhall #VÄRDEFEL! DNF
8 Blomqvist Peter Vincent Alingsås Sportsclub 1091395 #VÄRDEFEL! DNF
80 Hilke Stefan MTB Täby 690753 #VÄRDEFEL! DNF
29 Ekman Anders Norbergs CK 107897 #VÄRDEFEL! DNS
54 Neiglick Jonas Örebrocyklisterna 709838 #VÄRDEFEL! DNS
56 Olsson Tobias FK Trampen 558211 #VÄRDEFEL! DNS
57 Persson Pär CK CERES 1612815 #VÄRDEFEL! DNS
Bilder
Tyvärr fick jag inte med någon bild på varken Per-Anders, startområdet eller så. Men här inne hämtade vi mat efter tävlingen och i byggnaden bredvid fick man duscha.
Salladen var ingen gourmetmiddag direkt, men den gick ner och var välkomnad
13 kommentarer:
Tja Stizze!
Kul läsning! Det var verkligen en svår, rätt hård kuperad bana! Jag kämpade oxå mkt i 3:e! Var nära väggning som alla andra! Tro mig de flesta var nära väggning där! Slåg av min bakbromshandtag i första o fick laga den vid målgången i tekniska zonen! Där förlorade jag 10min + att jag fick köra halva 1:a med bara frambroms(obehagit)! Förresten, jag är den cyklisten som pratade med dig vid serveringen! Jag heter Oliver Devay(en glad amatör) som kör helt på egen hand o tycker att det jätte häftigt med MTB! Kämpa vidare Stizze, du blir bara bättre o bättre! Käka rätt flera-flera dagar innan tävling, ingen starköl(hihi)!! Drick istället mkt vatten dagarna innan tävling! Vi syns i skogen....oliver.
Kämpa på själv! Jag har lärt min läxa :)
Bra kämpat Stizze!
Bättre lyss till den sträng som brast än aldrig spänna en båge. Man lär sig av bonkarna.
Jag kommer jaga dig på Lida Loop. Då ses vi med extra gel och vattenflaska!
:-)
Oj 3 gel var inte mycket att hurra för.
Kroppen kan tillgodogöra sig ca 60-70 gram kolhydrater per timme och en gel brukar ligga på 20 gr.
Sen hade du väl sportdryck i flaskan,men jag tror ändå du gick rejält minus på energi.
Jag som tyckte att 3 gel var ambitiöst.. Jaga på, jag har betalat för enervit-langning till lida! :)
En annan sak jag lärde mig var att öppna korken var svårt när det skakade på cykeln, nästa gång ska jag tabort "safety" plasten eller hur man nu beskriver den, så korken öppnas lätt.
Bra RR! :D Men tryck enter ibland när du skriver! :)
Det är inte alls speciellt hälsosamt för ditt blodsocker att utsätta det för stora svängningar som det blir av en massa gel.
Du behöver självklart äta lagom innan, men är ditt kolhydratlager fullt så är det, och framför allt tycker jag du ska träna på att "mata" kroppen under färd.
En god vän till mig förklarade för några år sen att kroppen inte både kan ta upp näring (effektivt) och anstränga stora muskelgrupper samtidigt. Men detta är något som man kan träna upp.
Börja med bananer eller mackor istället och ät typ mitt på passen, eller varför inte starta lite hungrig, käka och köra några timmar till?
Jag brukar köra på delade wraps, bara att slänga in då och då.
Med "vanlig mat" räcker sportdrycken gott som komplement. En och annan GT-tablett kan vara fint att slänga in ibland.
Med ett bra mat-intag så blir det varken superdalar eller supertoppar utan allting känns mycket jämnare.
Kör hårt!
/Fredde
Bra jobbat hela helgen! Jag har ett tips, vet inte om det är placebo eller ej, men förra helgen tävlade jag i landsväg och körde Enervits Carboloader kvällen innan och på morgonen. loppet var 9 mil, körde på 2.33 och drog stora delar av sträckan (kom femma). Kände mig grymt stark, klarade mig på en lite bar, en gel och en flaska sportdryck. Tror att det var Carboloadern som gjorde det!
MVh Robert/abuselma
Jag ska försöka bekanta mig bättre med herr enter. :)
Egentligen har jag via aktivitus instruktioner att inte inta något 2-3timmar innan, under eller förrens 1h efter träning. Det har att göra med att lära kroppen använda fett som bränsle och inte kolhydrater, så man blir mer uthållig.
Vad är GT-tablett? Jag har fått tips om magnesium-tabletter i förebyggande syfte mot kramp, det ska jag prova till långa billingeracet.
Det låter ju logiskt med att det är bra utan dalar och toppar, men samtidigt vill man ju inte låta kroppen ödsla energi/kraft på att bryta ner saker(vanlig mat) när blodet istället ska ner i benen och jobba med motståndet. Då är det bättre med gel och annat som är lätt för kroppen att ta upp.
Egentligen låter det som två olika teorier som båda låter logiska, vad som är bäst vettifan. :)
@Robert, Bra jobbat själv, det var inte illa pinkat!
Jag åt en preloader dagen innan och en på morgonen till frukost. Under tävlingen hade jag en flaska sportdryck och en flaska vatten, vattnet borde varit sportdryck kan jag tycka i efterhand. Sen hade jag tre gels med mig, men inga bars. Jag fick som sagt en gel av en annan cyklist och en slurk vatten av björn. Med min tömning av kolhydrater och vatten från dagarna innan borde jag haft 2 bars och 2 gels till, samt sportdryck i flaskan, kanske t.o.m. haft tre flaskor sportdryck och sett till att tömma dom.
Det här kan man tjöta timmar om Stizze så det blir ett kort svar.
"Det har att göra med att lära kroppen använda fett som bränsle och inte kolhydrater, så man blir mer uthållig."
Jepp, det är oxå en viktig sak och kroppen kan inte ha kolhydrater och fett som energikälla samtidigt så tillsätter du mycket kolhydrater så är det därifrån energin tas och inte från fettet. Det är också en anledning till att hålla nere bars/gel/socker så mycket man kan.
Men som första steg måste magen effektivt kunna ta upp näring/energi från det man stoppar i samtidigt som man cyklar och här är det ju såklart enklare för kroppen att ta upp energi ur en gel än en macka om man inte är van att äta och cykla samtidigt.
I långa loppet är det i bättre att kunna köra ett långt lopp på vanlig mat, som du naturligt redan äter och kroppen är van vid. Självklart kan man spetsa till det lite när det behövs.
Jag ska nog svänga ihop ett blogg-inlägg om detta! :)
/Fredde
Just det, "GT-tablett" är Enervit GT, ser ut som en brustablett men man stoppar den direkt i munnen och suttar lite på den. De hjälper mot kramp.
/Fredde
När man läser kommentarerna och Stisses svar här så får man intrycket av att allt beror på antalet bar, gels och flaskor sportdryck man konsumerar, ingen pratar om att man skall disponera loppet efter förmåga, om man bonkar på slutet av loppet är det ju mycket troligare att man gått på för hårt i början(tex. genom att försöka hänga på eliten)än att man åt en eller två gel för lite.
Att jag inte orkar med elitens tempo "ska vara", och är, p.g.a hög mjölksyra vid deras tempo, inte att energin i kroppen tar slut. Jag klarar inte att hålla toppen av elitens tempo mer än till första backen i stort sett, där stumnar jag totalt i benen och tappar dom.
Att "hålla igen" för att man ska klara en distans känns verkligen helt fel. Att disponera krafterna för att köra jämnt hela tävlingen i sitt maximala tempo är en annan sak, dvs inga onödiga spurter och ryck som inte ger något taktiskt.
Skicka en kommentar